コラム

 公開日: 2015-03-23 

脳から不要なゴミ物質を取り除くには?

脳ではゴミと言われるプロテイン(タンパク質)を掃除する

米ロチェスター大学の調査研究で、脳は眠っている間だけ、有害なプロテイン(タンパク質)を神経細胞から除去する作業をするといわれいます。脳には栄養や老廃物を運ぶための独自のルートがありますが、、睡眠時には脳細胞が収縮して頭骸骨何にスペースが空くことで脳脊髄液が流れやすくなるそうです。この働きにより、老廃物、すなわち「ゴミ」を掻き出すいわば上下水道のような働きをするのです。

睡眠の目的の一つは、脳細胞のゴミ掃除である

ここで行われる脳の「ゴミ出し」は、人間の睡眠に大変重要な役割を持っています。睡眠が不足していると掃除が不十分で脳が100%の機能を発揮することができません。翌日の頭脳労働に大きな影響を与えてしまうことになります。

快適な睡眠をとるためには?

・就寝前にスマホやPCのブルーライトを浴びないこと
・ぬるめのお風呂にゆっくり入ること
・部屋を暗くし、なるべく音が聞こえないようにすること
・軽い疲労感を感じる程度の運動をすること

良く言われていることですから、そんなことは知っている!という声が聞こえてきそうです。
しかし、これはなかなか実現できないので、みなさん困っているわけです。
昼間に、エクササイズをするというのはそれなりの環境が必要ですし、寝る前にスマホを見るなといわれても、メールを最後にチェックしないと気になって逆に眠れないというメール中毒みたいな人も多数いるわけです。
したがって、私は自分なりの睡眠導入となる何かコツを身に付ける必要があると考えています。私の場合は、神経を鎮めるために自己暗示をするようにしています。自律神経をコントロールできるようになると、眠る前に安定した気持ちになって、素早く眠れるようになります。目を瞑って、「手が暖かい、足も暖かい、呼吸が楽で、心臓がゆっくり脈を打っている」と心の中で唱えます。私の場合は、自分の鼓動を数えているうちに、いつの間にか眠っています。

是非、お試しください!!

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記憶すべき項目を箇条書きスタイルで整理して、指を折りながら覚える。
            ↓
            ↓
放射状にカラフルにイラスト付で描いて、それぞれの関連性を想像しながら記憶する。
描いた絵、そのものがユニークですから、絵全体が目に焼き付いて残像が残る感じでイメージとして記憶されます。したがって、時間が経ってからでも思い出しやすいのです。

情報を速くインプットするためには、速読術のテクニックが必要です。
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講師 田村敏明



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