コラム

 公開日: 2014-11-06  最終更新日: 2015-03-12

マインドフルネスとマインドマップの関係について

マインドフルネスは自分自身の気づきのことです

マインドフルネスにはたくさんの類義語があり、自覚、気づき、集中、覚醒などと表現されています。
これらは、注意散漫、ぼんやり、集中力欠如などの反対語ということになります。
マインドフルネスという言葉の使われ方は、さまざまであり、瞑想行為そのものを指して使われることもあれば、精神が安定している状態を指す場合もあります。

マインドフルネスで集中力を高める

集中力を研ぎすますために、脳をトレーニングする場合、いつもより呼吸することを意識します。
こうして鍛えた脳は、瞑想後も長い間、マインドフルな「状態」でいられるようになります。
マインドフルネスの状態にある時は、自分のまわりで起こっていることに、意識を完全に集中できるといわれています。
五感をすべて使って自分自身の置かれている状況を認識することで、情報のインプットがスムーズになり、しかもそれが長時間リテイン(維持)できるということです。

マインドマップとマインドフルネスの共通点

新たな情報を積極的に受け入れ、物事をさまざまな視点から捉えることを重視する点が共通しています。マインドフルネスな状態は、カテゴリーを創造できるだけでなく、常に新たな情報を受け取り、新たな可能性に対してオープンになることも意味します。一方、マインドマップ講座においても、ある一つのもの(例えば、紙を止めるペーパークリップ)を取り上げて、本来の用途以外の使い道をとことん考えるという発想法のトレーニングをします。
また、マインドマップ講座では、脳を活性化する方法として、運動神経との連動を意識しています。例えば、ジャグリングです。講座の休憩時間にジャグリングができるように、小さなボールを用意しています。
私は、個人的には、マインドマップを描き始める前に、目を閉じてこれから何についてマップを書くのか、静かに考えるようにしています。瞑想とまでいきませんが、どんなマップを描くかを事前に頭のなかでリハーサルしているような感じです。

マインドフルネスは、特別に新しい特殊なテクニックではなく、瞑想、ヨガ、呼吸法、自律訓練法などと並列するものと考えています。東洋的伝統的な精神集中の方法、を西洋的医学的な呼び方になっているだけであり、写経、武道、座禅というようなものの根源にある精神的な安定状態を表現したものだと思っています。

マインドマップは、マインドマップを描くときに周囲の環境についてアドバイスをしています。例えば、照明、気温、部屋の様子などです。しかし、メンタルな状況についてはあまりアドバイスをしていません。創始者のトニーブザンが、合気道や囲碁に精通していて、メンタルの集中力が重要であることをご存知なはずなので、ちょっと残念に感じていることろです。

マインドフルネスのインストラクター

最近、マインドフルネスのインストラクター講座というものを多く見かけるようになりました。
ヨガのインストラクター、うつ病等のメンタルアドバイザー、能トレのインストラクター、各種スポーツのメンタルコーチの方々は、自分の専門領域に近い分野であるということで、受講されることが多いということです。
マインドフルネスだけで独立した分野の評価を得ることはなかなか困難であると思います。
ヨガや座禅を超えるだけの特別な効果が感じられないからです。
正座・黙想という文化をもともと持っている日本人は、特別にやり方を海外から輸入しなくても良いような気がします。

あなたもマインドマップを始めてみませんか?

仕事や勉強を根本的に変えて、業績や成績を伸ばしたいと考えている方に、マインドマップをお勧めします。
マインドマップは、思考方法を根本的に変革するツールです。
マインドマップをマスターすると、以下のように思考方法が変わります。

記憶すべき項目を箇条書きスタイルで整理して、指を折りながら覚える。
            ↓
            ↓
放射状にカラフルにイラスト付で描いて、それぞれの関連性を想像しながら記憶する。
描いた絵、そのものがユニークですから、絵全体が目に焼き付いて残像が残る感じでイメージとして記憶されます。したがって、時間が経ってからでも思い出しやすいのです。

情報を速くインプットするためには、速読術のテクニックが必要です。
記憶した情報をアウトプットするためには、記憶術のテクニックが必要です。
マインドマップの講座は、記憶術び速読術についても解説をしております。

TLI-Japan では、毎月、マインドマップ・プラクティショナー・コースを開催しております。
マインドマップ・プラクティショナーの資格を取ると、ご自分の属している職場、学校の中で、マインドマップ入門講座を開催して、周囲の同僚、友達にマインドマップを無料で教えることができるようになります。
せっかくマインドマップを描いてみようとお考えでしたら、
マインドマップ・プラクティショナー・コース(1日)に参加して、資格を取ってみませんか。



田村敏明が講師を担当するセミナーの情報はこちらです。
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