コラム

 公開日: 2014-11-05  最終更新日: 2015-03-12

身体を動かすと記憶力が強化されます!

最近の調査でウエイトリフティングが脚光

新しい研究結果によると、特にウェイトリフティングによって長期記憶力を高めることができると示しています。

その調査は、参加者の半数に対してスポーツジムの機械を使って50回のレッグエクステンション(足による重量上げ)を行いました。その一方で残りの半数の参加者たちは椅子に座った状態で同じ時間、機械によって足を動かしていました。
どちらのグループも運動を行いましたが、一方のグループは自らの意志によって足を動かし、もう一方のグループは機械によって足を動かしたという点が異なっています。
さてその結果はどうであったかと言うと、
2日後、機械の著からで足を動かして人たちは、以前見た写真の約半分を正しく記憶していましたが、自発的にウェイトリフティングをした人たちは60%の写真を正しく記憶することができたとのことです。このことからウエイトリフティングは、人間の長期記憶を高める効果があると推論することができます。

ヨガにも記憶力を高める効果がある

ウエイトリフティングはジムに行って特別なトレーニング器具を使う必要があります。いつでもどこでもトレーニングできるわけではないので、何かやり方を考える必要があります。一つは、ジムで金属のウエイトを持ち上げたりするのではなく、自宅で自分の体重を活かしたトレーニング方法を考えることです。たとえば、スクワットとか腕立て伏せなども立派なウエィトリフティングだと思います。しかし筋力が弱っている場合は、いくら宅で自重活用のトレーニングといっても簡単ではありません。したがって初心者にフレンドリーとは言えないようです。

研究者たちは、ウエィトリフティング代えて、ヨガと一緒に行われる呼吸運動を推奨しています。
ヨガが精神を集中させ、ストレスを軽減させる効果があると説明しています。
共通点としては、どちらも有酸素運動で血流を多くする効果が考えられます。
そうであれば、ジョギング、散歩、水泳、ラジオ体操なのでも良さそうな気がします。

運動神経を使い、酸素を取り込み、記憶力を高める

年を取るにしたがって記憶力が低下していると感じている方は、とにかく何でも良いので体を動かす習慣を身に付けることから始めると良いと思います。何かを記憶するときに常に体の一部又は全体を動かしていると、その動作を脳が記憶することであとからでもその内容を思い出しやすくなる可能性があります。
机に座っているだけが勉強ではありません。イヤホンで好きな音楽を聴きながらジョギングして、記憶したい内容を反復してもいいでしょう。また、電車の中でつり革につかまり、爪先立ちしたりつり革を力強く握ったりしながら、過去に記憶した内容を思い出すようにしてもいいでしょう。

継続すればきっと効果があらわれると思います。

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記憶すべき項目を箇条書きスタイルで整理して、指を折りながら覚える。
            ↓
            ↓
放射状にカラフルにイラスト付で描いて、それぞれの関連性を想像しながら記憶する。
描いた絵、そのものがユニークですから、絵全体が目に焼き付いて残像が残る感じでイメージとして記憶されます。したがって、時間が経ってからでも思い出しやすいのです。

情報を速くインプットするためには、速読術のテクニックが必要です。
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