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無理して頑張るトレーニング、いつまで続けますか?頑張らない筋トレのススメ(1/3)

頑張らない筋トレで快適に動く体へと導くパーソナルトレーナー 鈴木亮司さん

辛いトレーニングは身体の原理と真逆。体芯力を緩めて気持ちよく動ける身体へ

 「以前、80歳代の腰の曲がった女性を担当した時、"こんなにラクなトレーニングでいいの?"と言われました。その方は3年間、週に1回続けている間に腰が伸び、仰向けで寝られるようになり、水泳を習うまでになりました。また、ちょぼちょぼしか歩けなかった70歳代の女性も、20歳も若い人たちを追い抜いて颯爽と歩けるようになったりと、このトレーニングで多くの高齢者の方が活動的になり人生を謳歌されています」

 こんな信じられないようなエピソードを語るのは、「頑張らない筋トレ」を提唱し、3万人以上のパーソナルトレーナーを務め、ラクして身体を本当に鍛える結果を出し続けているパーソナルトレーナーの鈴木亮司さん。「Tanren(たんれん)塾」を主宰し、「体芯力」トレーニングで、体に不調を抱える高齢者から、第一線で活躍するアスリートやプロ選手・格闘技家まで、まさに老若男女の身体を健康に導き、パフォーマンス向上に導いてきました。

 鈴木さんのメソッドのツボは、「頑張らない」さらに言えば「頑張ってはいけない」筋トレ。そのメカニズムを語っていただきました。

 「身体の動かし方には原理があります。簡単に言うと、身体の芯から動かすことが理に叶っています。身体の芯の要は大腰筋です。大腰筋は上半身と下半身を繋ぐインナーマッスルで、ここのコリをほぐして使ってあげると太くしっかりします。大腰筋を私は体芯力と呼んでいますが、この体芯力が太く柔軟になると、余計な身体の力が抜けていきます。体芯力がしっかりと身体を支えてくれるので、他の部位は無理して頑張る必要がなく余計な疲労がなくなります。またインナーマッスルは不随意筋といって意識できない筋肉なので、従来の頑張るトレーニングでは体芯力を鍛えられないのです」

<次ページへ続く>

【次ページ】 「柔らかく力がこもった状態の体芯力」を取り戻してパフォーマンスを発揮しよう

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