コラム

 公開日: 2014-05-21  最終更新日: 2014-07-31

*アロマで睡眠 快適なラベンダーアロマで熟睡 疲れを翌日に残さない 5つの方法*



こんにちは。

アロマとハーブを生活に取り入れる「アロマ美活」で
「3D+4D立体化で魅せる化」を提案している新宿のアロマサロンオーガニックアロマギフト です。

今回の美活のテーマは睡眠です。

快適な睡眠 5つの方法

寒い夜には、体を温めて寝ることが翌日に疲れを残さないポイント。
AEAJの公式ブックにも掲載されていたので、今回は5つの睡眠ポイントを教えます♪

注目するのは、深部体温と副交感神経です。

1 入浴後30分程度で布団に入る

眠い時に、手足が熱くなることがあるのは副交感神経の働きで末端から熱を放出し、深部体温を下げて、臓器を休ませようとするためです。

就寝前は、入浴により身体を温めて、30分~1時間以内に布団に入るようにすると、副交感神経が働き、深部体温がきちんと下がり、快適な睡眠につながります。

以前紹介した”正しい入浴 5つのポイント”もご参照ください。
>> http://ameblo.jp/nortice/entry-11752825803.html

2 夜更かししてテレビやパソコン、スマホはしない

夜更かしをして、明るい画面を見てしまうと、副交感神経がうまく働かず、深部体温がきちんと下がらないので疲れがとれません。逆に、冷えを増長することもあるので気をつけてください。

3 寝具を温める




布団乾燥機や湯たんぽなどを使って、枕元や肩のあたりの寝具を温めるのも良い方法です。布団に入ってから、ヒヤっとしないためにもぜひ行ってみてください。

4 自然に冷める湯たんぽを使う、電気毛布NG


人間の身体は、一旦睡眠に入ると、自然と温度を維持できるようになります。冬眠みたいですね^^

ただし、ずっと暖かい電気タイプの湯たんぽや電気毛布は避けてください。タイマー機能がついていても、温度が高いのがずっと続くことが深部体温によくないので、ぜひ昔ながらの湯たんぽを使って、深部体温の低下に合わせて、湯たんぽの温度も下がるように意識してください。

3、4のまとめとして、前半は、肩のあたりに湯たんぽを置いておいて、お風呂から上がって布団に入るときには、その湯たんぽを足元に移動させるのが一番良いと思います。

意外と湯たんぽの正しい使い方ってご存知ない方も多いかもしれませんね。充電式でコードレスタイプも最近では販売されているので、安心安全。使い分けをしてみても良いかも。

5 アロマディフューザーや加湿器で空間を演出

超音波加湿器やヒーター・ファン型加湿器がおすすめです。特に、8時間以上タイマー(断続タイプ)を使うと、一晩中一定量のアロマを空間で楽しめます♪中には16時間連続使用できる!スチーム(気化式)なので範囲も広いスチーマーもあります(詳細はお問い合わせください)。
朝起きたときもほのかに香るお部屋って良い目覚めにもつながります。

特にオススメするアロマ精油は
・ラベンダー
・カモミール
・バニラ
・オレンジスイート
・マンダリン
おすすめは、バニラ&オレンジスイートを2滴ずつ。とても落ち着いた香りになります。

いかがでしたか。
身体を冷やさないで睡眠に入れば、疲労の改善もかなり期待できます。

アロマやハーブも上手に使ってみるとよいでしょう。ぜひ楽しんでくださいね
NO AROMA NO LIFE!

<オーガニックアロマギフト新宿>
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この記事を書いたプロ

オーガニックアロマ ギフト [ホームページ]

アロマセラピスト 市井真太郎

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TEL:03-3400-1557

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