コラム

 公開日: 2018-06-11 

摂食障害の太る恐怖からの脱却!!とは???

太る恐怖に支配されてしまっている摂食障害


摂食障害を抱える人は、太る恐怖を
想像以上に抱えてしまっているもの。

だから、

少しでもその太る恐怖から抜け出す工夫を
することがとても大切です。


太る恐怖から脱却する方法とは???


さて、
その太る恐怖から抜け出す方法はいくつもあります。

それは、

         ”自尊心の回復”

         ”対人関係での安心感を掴む”

         ”自分を好きになる”

         ”不安要素をなくす”

         ”体重の増えた自分を受け容れる”

         ”自分に自信が持てるようになる”

         ”ストレスを減らす”

これらは、カウンセリングや様々なイメージ療法などの
セラピーを通じてやっていくものです。


そんな、カウンセリングやセラピーを
受けなくてもできることがあります。

カウンセリングやセラピーを受けずに脱却する方法


それは、

       ”太らない食生活をマスターする”

ということ。


絶対太らないという自信が持てる食生活
をしっかりと身につけるということです。



太る恐怖から抜け出すために、食べ方の工夫を
するだけでも大きく違ってくるものです。


血糖値が大事・・・・・急に上げない!


そこで、ポイントになって来るのが、

      ”血糖値を急激に上げない!!”

ように注意することがとても大切です。


血糖値を急激に上げないための工夫は
様々ありますが、まず押さえて置くべきなのは、

      ”GI値=グリセミックス・インデックス”

です。


これについては、また少しずつ触れていきたいと思いますが、
ほとんどの人はご存知かと思います。

GI値の高いものは避ける、あるいは、
食事の食べる順番は、GI値の低い
ものからにする。  

あるいは、

     ”空腹時には、GI値の高いものは食べない”

ということが大切です。

太らないためには、この血糖値管理というもの
がまず大切なところ。


腸の健康がとても大切です。


そして、太らないために大切なことがあります。

  それは、

        ”腸の健康”

です。


腸が健康でないと、未消化物がいっぱい
滞留するすることになって、
これが、太る原因になってしまいます。


腸の健康を保つことが、太らないための
とても大切な要素になります。


ホリスティック・栄養学では、腸の健康が
とても大切にされています。

腸が健康で、消化・吸収・代謝が健全に
行なわれていることが、
太らない身体つくりには欠かせない
要素となっています。


腸の健康を保つには、

      H・O・P・E

が大事だと、ホリスティック栄養学では言われています。

     High Fiber Oil Probiotics  Enzyme

の4つです。 

 これらについて、これから少しずつ
紹介していきいと思います。

摂食障害で大事な・・・マインドフルネス・・・・


そして、もうひつ、大切な食べ方があります。

それは、

        ”マインドフルネスな食べ方”

です。


マインドフルネスな食べ方とは、

    ゆっくりと味わいながら、
   そして、気づきを持ちながら食べる

といういうことです。

         早食いは太ります

血糖値が急激に上がるから当然です。


早食いは消化に負担がかかります・・・・・つまり、

     未消化が発生し太りやすく

なります。


また、早食いは、他に意識がいっている、
あるいは、食べることに集中してい
ないので、胃腸の働きが悪くなります。  


これも太る原因になります。


そして、

    早食いは当然食べ過ぎ

を招きます。当然、太る原因になります。


これらは、

    ”マインドフルネスな食べ方”

が解決してくれます。


そのへんはまた追々ブログで紹介していきたいと思います。


また、
その辺についてはまずは、メールレッスンや
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