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コラム一覧 :栄養とトレーニング

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⑧体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~食品編③~

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皆さんこんにちは。今回は「理想の身体はどう作る?~食品編~」の最終回である、脂質がメインの栄養素の食品についてです。 必須脂肪酸とは 早速ですが、取るべき脂質・取るべきではない脂質等見ていきましょう!以前の脂質の回でも少しお伝えしていますが、「脂質」には体内... 続きを読む

栄養とトレーニング

2016-04-07

⑦体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~食品編②~

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皆さんこんにちは。前回に引き続き「理想の身体はどう作る?~食品編~」をお伝えします。今回は、糖質がメインの栄養素の食品についてです。前回のタンパク質の回では、主にタンパク質の含有量が多く、脂質や糖質の量が少ない食品を例に挙げましたが、糖質と脂質に関しては違う切り口で... 続きを読む

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2016-03-27

⑥体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~食品編~

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皆さんこんにちは。随分と更新が遅れてしまいました。今回からは「理想の身体はどう作る?~食品編~」をお伝えします。基本的には日ごろ入手しやすく、日常的に食べられる物の中で、各栄養素が豊富な食品を挙げていきます。また、調理方法によっても変化しますので、調理前の食材で見てい... 続きを読む

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2016-02-29

⑤体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~ダイエット・理論編③~

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皆さんこんにちは。本日はダイエット・理論編の最終章です。 今までのおさらい だんだん複雑で分かりにくくなってきましたので、今までのおさらいをします。端的に言うと、ダイエットを成功させるためには①消費カロリー>摂取カロリーのバランス②①を可能にするため筋力トレー... 続きを読む

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2016-02-03

④体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~ダイエット・理論編②~

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皆さんこんにちは。前回に引き続きダイエットの理論を学んでいきましょう。前回、ダイエット食においてタンパク質の摂取量は増やすべきだとお話しました。では他の2つの栄養素はどうすればいいのかをお話します。答えは単純で、基本的に減らせばいいのです。タンパク質摂取量を増やし... 続きを読む

栄養とトレーニング

2016-02-02

③体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~ダイエット・理論編①~

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皆さんこんにちは。今回からは「ダイエットを目的とする食のポイント」についてお話したいと思います。今回その理論(考え方)を学びます。 ダイエット(diet)の意味とは まず初めに、言葉の意味から整理していきます。「ダイエット」の意味は「体調維持のための食事制限、食事... 続きを読む

栄養とトレーニング

2016-01-23

②体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~「脂質」「糖質」編~

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皆さんこんにちは。前回のコラムに引き続き、今回は糖質と脂質について詳しく解説していきたいと思います。 脂質の必要量 まずは脂質から見ていきたいと思います。前回お話したように、脂質は3大栄養素の中で最も高いエネルギーとなります。その為、脂質の取り過ぎは肥満に繋が... 続きを読む

栄養とトレーニング

2016-01-19

①体脂肪を減らして引き締まったカラダを作る!~食事とトレーニングで引き締まった身体へ~

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皆さんこんにちは。今回のコラムはズバリ、「食事とトレーニング」の話です。どちらも健康増進や、スポーツパフォーマンスの向上、シェイプアップなどには欠かせない要素です。しかし、この2つの要素をキチンと理解している方は少ないと思います。今回から数回に分けてなるべく分かりや... 続きを読む

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2016-01-18

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