コラム

 公開日: 2016-06-13 

自宅でできる簡単トレーニング~スクワット~

皆さんこんにちは。

今日は自宅でできる簡単トレーニングのスクワット編です。

3大種目のスクワット


スクワットは数多くあるトレーニング種目のうちでも、非常に有効なトレーニング種目です。
一度に多くの筋肉を鍛えることができるうえ、足腰といった日常生活を送るうえで欠かせない筋群を鍛えることが出来ます。

「スクワット」という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、実際にはきちんと習ったことのある方はまだ少ないかと思います。
そして間違った方法で行い膝や腰を痛めたことのある方もいらっしゃるかと思います。

安全に効果的なスクワットを行えるようにぜひご覧下さい。




スクワットのメリット


【鍛えられる主な筋肉】
大殿筋(お尻)、大腿四頭筋(前モモ)、ハムストリングス(腿裏)など。
このほか、姿勢維持のために腹筋や腰の筋肉なども使用するため、全身を使うエクササイズになる。

【消費カロリーの多さ】
全身を使って行うため、短時間で多くのエネルギーを消費する。翌日も消費カロリーの多い状態が持続するため、ダイエット中などの方にも非常にオススメできる。(女性などで足が太くなるのが嫌という方、安心してください。自重エクササイズで筋肥大はしません。自重のスクワットで太くなった場合、今までが筋肉が少なすぎただけです)

ダンベルを用いたスクワット


男性の方は、しっかりと筋肉を付けたい場合はジムなどでバーベルスクワットを行うようにしてください。
女性の方や中高齢者は自体重のスクワットから始め、少しずつダンベルなどを用いて負荷をかけるようにしていきましょう。

動作などの注意点は同じで、以下の写真の様にダンベルを持ち行いましょう。



パーソナルトレーニングでは


パーソナルトレーニングでは、お一人おひとりの体力レベルに合わせて同じ「スクワット」でも段階的に学んでいきます。
最初にカウンセリングを行い、筋肉レベルや柔軟性などの状態をチェックしてから適切な種目を適切なレベルで行っていくことが、安全で効率的なトレーニングへとつながります。
体重を減らしたい方・老後に向けて筋肉を維持したい方・ガンガン筋肉を付けたい方、お気軽にご相談下さい。

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