コラム

 公開日: 2016-06-04 

自宅でできる簡単トレーニング~腕立て伏せで胸と二の腕を鍛えよう~

皆さんこんにちは。

本日は、「自宅でできる簡単トレーニング」と題してシリーズでトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

第1回目のトレーニング種目は「腕立て伏せ-push up-」です。

腕立て伏せ-push up-


腕立て伏せは、主に大胸筋などの胸と、上腕三頭筋(二の腕)をターゲットとして行います。
特に、女性では緩みがちな二の腕の引き締めと、バストアップも狙えるのできちんと行えるようにしましょう!

男性もかっこよくTシャツを着こなせるように、胸と二の腕を引き締めましょう!!

基本的な腕立て伏せ


以下の動画で基本的な腕立て伏せのやり方を紹介しています。
トレーニングの原則として、鍛える部位を意識することが挙げられます。
腕立て伏せは前述の通り、胸と二の腕のトレーニングですので、動作中は動かしている筋肉を意識して行うようにしましょう。



女性向けの腕立て伏せ


膝を伸ばして行うのが難しい方向けの、腕立て伏せの方法です。
膝をついて行う事で、胸への負荷を下げています。
(男性でつま先立ちでできない方は、必死にトレーニングしましょう。。。)



二の腕を鍛える腕立て伏せ


基本的な腕立て伏せでは、主働筋は胸(大胸筋など)で二の腕は補助的な位置づけになります。
腕立て伏せの手幅を変えることで、主働筋を二の腕(上腕三頭筋)に変えることができますので、より二の腕を鍛えたい方はこちらの方法でトライしてください。

なお、膝をついても同様に行えます。



高負荷で行う腕立て伏せ


最後に、基本的な腕立て伏せでは負荷が軽い方向けのアドバンスとして足を高くして行う方法があります。



その他の方法としては、背中に重りを乗せて行う・push up barを併用するなどのやり方もあります。

自宅でのトレーニング


特に女性は、自宅で十分なトレーニング効果を得る事が出来ます。
パーソナルトレーニングもぜひご利用ください!
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