大浦慶文

おおうらよしふみ

おおうら薬局仲見世店

[ 葛飾区 ]

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コラム

 公開日: 2015-07-14 

No.001 夏に注意 あしがつる

★夏は「足がつる・こむら返り」に要注意


暑くなりますと、

夜中、寝ている時に足がつって、
痛さの余り目が覚める。

足がつっておぼれそうになった。

スポーツや散歩の途中や
プールや海で泳いでいる時、
足がつって、大変だった。

と、足がつってお困りの方が
増えてきます。

★夏、足がつる原因は汗と冷え


・汗によるミネラルバランスの乱れ
人のからだの水分のバランスは
ナトリウムとカリウムでとっています。

細胞の内側に多いのが、カリウム。
外側に多いのがナトリウムです。
筋肉が収縮するとき、ナトリウムイオンが
細胞の中に入り、カリウムイオンが
細胞の外に出ます。
この時、筋活動電位が発生して、
筋肉が縮みだします。

さらに筋肉が収縮するには
カルシウムイオンとエネルギーのATPが必要。

それを補うために筋肉にはたくさんの
神経と血管があります。

汗とともに、ナトリウムやカリウムなどの
ミネラルが体の外に流れ出て、
体の中のバランスが崩れます。

また、水分も失われ、血液がドロドロになり、
筋肉に十分な栄養が送れなくなり、
老廃物の処理も出来にくくなります。

そのため、筋肉の収縮がうまく出来なくなります。

・夏こそ冷えに注意


今は暑くても、1日中エアコンの効いた部屋で
快適に過ごすことが出来ます。

でも、そのために全身が冷え切ってつらい。
そんな経験ありませんか?

またお風呂でじっくり温まるのではなく、
シャワーでサッと済ます。

食事もサッパリした、物を多く食べたり、
冷たい飲み物を飲んでいませんか?

そんなふうに一日中、体を冷やしていますと、
夜中、もっとも気温の下がったぐらいの時間に
フトした瞬間、足がつるかもしれません。

夜寝ているとき、足がつるのは、筋肉の動きが
少ないから。

心臓から遠い足はふくらはぎが動くことによって
血液が心臓に帰って行きます。

でも、夜寝ているときは、あまりふくらはぎの
動きはありません。
そのために足の血液は滞りがちになり、
フトした瞬間につってしまうのです。

★足がつったときは


代表的な漢方薬
・芍薬甘草湯
足がつると言えば、もっとも代表的な漢方薬です。
それ以外、痙攣性の腹痛などに使います。

体を温め、血の流れをよくし、痛みをやわらげます。

★足がつらないように予防するには

ミネラルが不足しないように
ナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムを
きちんと取るように。

また、筋肉の疲労を取るためにビタミンB1
神経の伝達をスムーズに出来るようにビタミンB6
と言ったビタミンも大切。

と同時に体を冷やさないように
しっかりと湯船につかったり、
必要以上に冷房に頼らないことも大切。

また、ドライヤーで温かい風を当てながら
ふくらはぎをマッサージするのもお勧め。

この記事を書いたプロ

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薬剤師 大浦慶文

東京都葛飾区立石1-17-11 [地図]
TEL:03-3695-6939

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