コラム

 公開日: 2015-04-02 

ストレスマネジメント その1 ストレスとは

 より良い自分づくりと関係づくりのためのストレス管理について
    ストレス=変化=感情
 はじめに変化とはなんでしょう。大きく分けますと次の6点ほどがあげられます。
   ①天候変化(暑い寒いといった天候気象等)
   ②生理的変化(体調の変化)
   ③社会的変化(職場の間関係や人事異動、仕事の量や質、引っ越し等)
   ④家族関係の変化(家族の病気、離婚や再婚等)
   ⑤突然の変化(交通事故や災害等)
   ⑥環境変化(環境ホルモン等)
人が生きていく上で変化はつきものです。でもこうした変化で人の社会は発展してきていますので、悪者にはしないでください。柔軟に受け止めることが大切です。それができずに心身が歪んだ状態がストレスなのです。

 変化の多い時はリスク?も上がります。つまり、今のこの時期です。3月から4月は変化が多いから要注意です。
 人は安定を志向しながら変化を仕掛けます。だからこそ柔軟に受けとめるべきなのです。「なんとかなる」と思うことで何とかなっていきます。
 変化に対する予防と対処行動をとることが大切ですがたとえば、天候の変化というストレスに傘をカバンの中にいれておくということです。今、自分にかかるストレスに対してどんな予防ができますか。
 
 ストレス状態が続くと
  心理面:イライラ、不安、落ち込み、緊張、怒り、罪悪感、疎外感、無気力、
        集中力困難、思考力低下、判断力低下等
  身体面:頭痛、腹痛、疲労感、食欲の減退、下痢、嘔吐、めまい、のぼせ、睡眠障害、動悸、悪寒、発熱等
  行動面:引きこもり、拒食、過食、孤立、怒りの行動、泣く、過激な行動、退行、チック、吃音、回避、攻撃的行動等
  
 まずはストレスに気づきましょう。
   メンタルヘルスケアは「セルフケア」が原則
  ①今日のストレスは今日発散しましょう、オンとオフを使い分けましょう
  ②楽しいこと、善玉ストレスをセットしましょう
  ③心のストレスは体で発散しましょう、運動習慣付けましょう
  ⑤ストレスはためずに発散です。話しましょう。ストレスはためずに吐き出す、お金はためましょう。
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