コラム

 公開日: 2016-08-09 

筋肉をつけることで美しい体を手にいれることができる!


筋肉をつけるには、筋トレしかありません。
加齢とともに筋力は落ちていき、自分の体を支える「バランスの低下」、上げづらかったり、曲げづらかったりする「関節可動域の狭小」、体が硬くなる「柔軟性の低下」、体型を保つことが難しくなる「太りやすい体質」になっていきます。

筋肉は何のために存在するのか?

1.身体を動かすエンジンの役割
身体の中で動いている組織や器官、生まれた時から動いている心臓、呼吸である生命維持のための臓器の運動、胃や腸の蠕動運動の調整などは筋肉の収縮によって原動力になっています。

2.重力に抗って姿勢を維持
立っている時、座っている時、寝ている時であっても微量の緊張を保ちながら姿勢を保つ
筋肉があることで、骨を支え、骨があることで筋肉を支えられることで、関節が正しく動くように陰でサポートしている役割になっています。

3.熱をつくる
人はある一定の熱がないと生きていくことができません。
熱産生の6割が筋肉で、2割前後が肝臓や腎臓、残りの2割は褐色脂肪で、熱を生み出し身体に貢献しているのは筋肉です。

4.身体の保護
例えば、車の内部の構造が良いものであっても、それを保護するボディがガタガタでボロボロだったら、内部の構造も故障するのは時間の問題です。
内部の構造が正しく機能できるようにするには、内臓を守るためには、背筋、腹筋のしっかりとしたものにする必要があります。

5.内分泌系の活性化
筋力トレーニングによって、成長ホルモンの血中濃度が上昇する

筋力トレーニングをするとどんな効果があるのか?

・ダイエット効果
筋力トレーニングそのものの消費は激しいので皮下脂肪を溜めるのを抑制できる

・食事の質が上がる
食事のバランスを考えられるようになり、3食「咀嚼」し美味しく食事を摂ることができる

・メンタル強化
筋力トレーニングをし達成できたことで自信につながる

・アンチエイジング効果
最強の老化防止
継続的な筋力トレーニングをすることで成長ホルモン分泌を促進させることができる
その他、美肌効果

・むくみの改善

・脳の働きの活性化
脳の働きを助けるセロトニンが分泌される

・生活の質や行動の質が上がる
筋力トレーニングといってもメンタルは深く関わる
週2回の筋力トレーニングを続けることで、「呼吸」、「正しいフォーム」を習慣にすることで、普段の生活動作がスムーズになり、血流促進、栄養の吸収も高まり、疲労回復の効果もあり疲れにくい身体をつくることができるため、行動意欲が高まる

・姿勢改善の効果
筋肉がないと見た目の美しさも乏しい
歩きかたや後ろ姿、動作にも影響する
筋力トレーニングをすることで、姿勢も改善し美しい身体のラインをつくることができる

・睡眠の質が上がる
筋肉をつくるには睡眠も重要
夜更かしをせず生活リズムを整えることも大切


これだけ良いことがあるのであれば、筋トレをしたほうが絶対良いですよね。
筋トレを楽しみましょう!

この記事を書いたプロ

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心理カウンセラー 岡本裕子

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