コラム

 公開日: 2016-09-21 

スキーで膝痛にならないようにするには? ~長くスキーを続け、上達させる為のコツ~

こんにちは、八巻です。
先日の記事で「膝関節は回すことに対応していない」と述べました。
「代わりに回すべきところ」があるというところで終わりましたので、その続きです。


股関節の構造をみてみよう!






膝関節より上・体で最も大きい関節と言われる「股関節」があります。
股関節の構造は、大腿骨側が球状になっていて、
それを骨盤側が受ける形になっています。
こんな形状なので、その可動範囲は広く前後左右方向に動かす事が出来ます。
さらに、球状なので回す事も出来ます。

股関節を回す「回旋動作」が出来ないと、膝痛の原因に・・


本来ならば、脚で体を支えている時に体の向き・重心位置を変える為に
体幹や股関節を回すのが理想なのですが、
それらの動作が出来ていないと代わりに膝に回転の力が加わってしまいます。
多くの人は、体幹や股関節を回す動作(ツイストと言います)が上手く出来ないので、
本来回す事に対応していない膝に負担をかけてしまっているのです。


「股関節外旋・内旋」が、スキーライフを変える!


スキーのレッスンでも最近意識されるようになってきたのが
「股関節の外旋&内旋」です。
スキーのパフォーマンスを上げるために、実際欠かせない動きであると共に、
この動作を作ることで怪我の予防にも大きな効果が期待できます。

ただし、競技動作中は意識するのは難しい動作でもありますので、
個別にトレーニングをしておいた方がいい関節動作でもあります。


動画でもご紹介しています。

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