コラム

 公開日: 2016-09-13 

”脱力系体幹トレーニング”で、姿勢改善

こんにちは、八巻です。
今回も体をリラックスさせ、全身の機能アップを実現する「脱力系体幹トレーニング」のお話です。
背骨を前後左右に動かせるようにすることは、姿勢改善にも欠かせません。

背骨の動きの左右差・前後差が意味するものとは?


前回もリンクを貼りました脱力系トレーニングの動画

こちらのトレーニングをより効果的にやっていただくために、


以前にご紹介した「肋骨ストレッチ
こちらをすることで、重力に押されてつぶれた姿勢を元に戻す。
肋骨と肋骨の間をしっかり伸ばすことで、背骨も一緒に引き上げられてきます。



このストレッチをした時に、こんなチェックをしてみてください。

○前後左右で伸びにくい(ストレッチ感が強いと感じる)方があるか?
○伸びにくいところのうち、・胸背部 ・腰腹部 どちらが特に伸びにくいか?


このチェックから何がわかるかと言うと、「背骨のゆがみ」です。

伸びにくい方(ストレッチ感が強い方)は、イコール筋力が反対方向に比べ強いという事になります。
例えば、右側が伸びにくい方は、右側の筋力の方が強いので、
背骨が強い右側へ引っ張られ右に湾曲します。
(しっかり正しく判定をご希望の方は、こちらへ)

背骨が真っ直ぐでないと、骨盤の位置も真っ直ぐではなくなります。
(実は骨盤のゆがみは、背骨の湾曲の左右差・前後差によって引き起こされます)





上半身の筋肉に左右差・前後差がより少ないと、骨格はより左の姿勢に近づきます。

前後左右に動かして、体のゆがみを改善しよう!


ゆがみを改善するには、動きの悪い部分を動くように改善すればOKです。
ここで”脱力系体幹トレーニング”を使って、
前後左右へ自在に・均等に背骨を動かしてあげましょう。
これでバランスのよい体幹をつくります。



次回さらに、そのやり方について解説します。

(脱力系体幹トレーニングは、「月刊スキーグラフィック 2015年8月号」に掲載されました
解説:八巻稔秀)

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