コラム

 公開日: 2016-09-09 

競技パフォーマンスアップのコツ ~特定の筋肉や関節を意識してプレーしてはいけない~

今日は競技中の体の意識の持って行き方についてのお話です。

特定の筋肉を意識しながらプレーしてはいけない!


あるトップ選手の動作解析をして、ある特定の筋肉をよく使っている事がわかったとします。
例えばあるスプリンターがハムストリングス(もも裏の筋肉)を走るときにすごく使い、発達しているからといって、
ハムストリングスを鍛えても脚は速くなりません。
また、「ハムストリングスを意識して!」と走るのもよくありません。

特定の筋肉の動きを意識してしまうと、
まず神経がそこに集中してしまいますので、どうしてもその部分が力んでしまいやすくなります。
(そういう動作は、競技とは別に止まった状態で練習するべきです)


そのスプリンターはハムストリングスを意識して走っている訳ではなく、
その人の「走る」という全身動作の結果ハムストリングスを使っています。
走る動作はハムストリングスだけを使っている訳では当然なく、
体幹や腕の動作も使い、全身の筋肉が連動・協調して行われています。
一定の場所・筋肉に意識を置くと、その連動が崩れてしまいます。

ハムストリングスを上手に使う為には、
背骨の配置、腕の振り方など間接的な要因も必要なのです。

意識するなら、「体を前に進める意識」


走る動作は、体を前に素早く進めるための動作ですから、
意識するなら、体をどんどん前に進める事を考えるといいでしょう。
足や腕を速く動かす意識より、胴体をとにかく前へ持っていく意識です。

重心は腰のあたりにあるので、そのあたりから上を積極的に前へです。

下の動画は私がずっと担当している方です。
学生時代に陸上をしていたそうですが、その後しばらくしていませんでした。
姿勢や歩き方の改善レッスンをずっとしていて、レッスンで走り方はほとんど教えていませんでしたが、
走ってみていただくと、全身(もちろんハムストリングスも)を使った綺麗な走りをしました。

「すごく体が前に進む!
学生時代にこの走りが出来ていたらなぁ・・」と感想をおっしゃっていました。


当方では、短距離・長距離問わず走りのパフォーマンスアップも承っていますので、
足が速くなりたいという方はご相談ください。
http://www.dousaryoku.com/othersports

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