コラム

 公開日: 2016-09-06 

体幹を逆に”緩める”トレーニング・「脱力系体幹トレーニング」

こんにちは、八巻です。

今回は「しならす」体幹トレーニング・「脱力系体幹トレーニング」をご紹介します。
背骨の機能を最大限に生かすための、新・体幹トレーニングです。

背骨は前後左右にしなり、回すことも出来る!


体幹部を支えるのは、紛れもなく「背骨」という骨格です。
この背骨(脊柱とも言います)は、24個の椎骨という骨が積み重なって出来ており、
その骨間はそれぞれ関節として可動します。



背骨の機能は、イラストで表すとこんな感じで、



前後左右に自在にしなる事が出来、
そして首などを左右に回す事が出来ます(腰椎は回りません)。

背骨のこのような機能が行われることによって、
腕脚が機能的に動いてきますので、この機能が低下すると、
動作の機能が低下する=パフォーマンスが落ちる になります。

「脱力系体幹トレーニング」の目的は?


そんな考えから発案した「脱力系体幹トレーニング」
目的はこれまでの体幹トレーニングとは全く逆で、
”体幹を緩める”。

姿勢を整えた上で、力を抜けるよう仕向ける。
それが目的です。

脱力系体幹トレーニングのコツは?


前にご紹介した「肋骨ストレッチ」でしっかり上半身を伸ばしてから、
前後左右にゆっくりと体を揺らします。
この動作で縮んだ体を伸ばしつつ、緊張をとっていきます。

また、背骨を部分的に動かすというトレーニングも重要です。
多くの人は背骨が部分的に動きづらいところがあります。
そこを修正する事で、背骨の機能が全体的に上がっていきます。

脱力系体幹トレーニング・動画


実際にどんな風にやればいいのかを、動画でご説明させていただいていますので、
見ながらやってみてください。
「肩こりが楽になった!」というお声も多くいただいています。
筋肉の緊張をとるエクササイズなので、肩も当然ほぐれて来るから楽になるのです。

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