コラム

 公開日: 2016-08-31 

基礎代謝のお話 ~筋肉を増やすと、どの位基礎代謝はアップする?~

こんにちは、八巻です。
今日は体づくりについてのお話を久々に。

筋肉を増やすと基礎代謝が上がると言うが・・・


シェイプアップするために、基礎代謝を上げるために筋肉の量を増やすと良いといいます。

そもそも基礎代謝とは、人間が生命活動を維持するために
最低限一日に必要なエネルギーの事です。
全く寝たきりで何にもしないでもこれだけのカロリーは使うよというカロリー数値です。


筋肉は脂肪より基礎代謝量が多く、
じっとしている場合で比べると筋肉量の多い人の方が基礎代謝量は多いという事です。
実際、女性より男性で比べると、同じ体重60キロでも100キロカロリー位男性の方が基礎代謝量は多いようです。


女性が男性並みの筋量になっても、基礎代謝の増加は・・・



筋肉が体重に占める割合を示す値・骨格筋率の平均は、
男性が35%前後・女性が27%前後だったと思います。
これだけの筋量差があっても、100キロカロリー程度しか一日に違わないって考えると、
筋トレをして筋肉を増やして基礎代謝量を上げようという考え方は、
あまりにも非効率な気がしませんか?

基礎代謝量を筋量アップで実現するなら、女性は男性並の体組成にしてやっと100キロカロリー増です。
到底フィットネスクラブでマシントレーニングをちょこっとやるだけでは足りないし、
それこそ筋肉ムキムキになるくらいでなければ到達出来ないでしょう。
それでも基礎代謝量の増加はこんなものです。


「使う」事で、代謝は上がる!



筋肉の量がどうとか言うより、一日どれだけ活動するかが重要な気がします。
筋肉がついたから代謝が上がるというより、筋肉を鍛える過程で大分カロリー消費もしますしね。

例えば、お腹の筋肉が常に使われている状態だったら、その部分は常に「活動代謝」があります。
筋肉を増やすという発想より、いかに活動量を増やすかが重要だと思います。
いい姿勢・いい歩き方で活動すれば、それだけで200~300キロカロリー活動代謝が上がるそうですし、
そういう生活を送っていれば、筋肉の量・バランスもだんだんよくなってくるのです。

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