コラム

 公開日: 2016-08-29 

スポーツに役立つ、「積極的スクワット」のやり方

こんにちは、スポーツトレーナーの八巻です。

今回は前回のコラムから続いて、
「自ら足を曲げてしゃがむ」スクワットのお話です。

「しゃがむ」動作も大事なトレーニング。


電車に乗っていると、たまに隣に「ドスン!」と腰を下ろす人がいます。
これは重力に任せて体をシートに「落として」いるだけです。
これはトレーニングとしても効果薄ですが、なんかだらしない感じもしますね。
力を抜くのは座ってからでも遅くないのですが・・・
ゆっくり座るだけでも、重力に逆らう筋力トレーニングになります。

「立ち上がる」時だけではなく、「しゃがむ」時にも筋力は発揮されますので、
スクワットの時は両方の動作を意識します。

スポーツの時には、さらに積極的に「しゃがめる」ように!


積極的にしゃがむ動作をする時は、
股関節や膝関節を曲げます。
この動作を片脚ですると、いわゆる「脚上げ」動作になります。



この動作をさらに速くやって素早く脚上げをしましょう。


さて、この動作を両脚一度にやってみたら、どうなるでしょう?
ちょっと考えてやってみてください。



答えは・・・
こうなります。



片脚ずつの場合は、片方を引き上げてももう片方が立っていますので
片脚立ちになりますが、両脚を引き上げるとつっかえ棒が無くなりますから
体は下へ沈みます。

この動作をする事で、いすにドスンと落ちるようなしゃがみではなく、
サッと重心を下へ自ら移動するしゃがみ動作が身につくのです。

スポーツにおいては、重心を瞬時に下に下げるような動作も要求されます。
この時にきちんとしゃがめないと、脚の上から体が落ちて、重心位置が悪くなってしまいます。
すごく重要な動作です。

今回の内容は、以下の動画でもご覧いただけますので、
こちらもご覧ください。

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