コラム

 公開日: 2016-08-25 

体幹トレーニングのメリットとデメリット

こんにちは、スポーツトレーナーの八巻です。

今回は今何かと流行りの
「体幹トレーニング」のお話です。
アスリートのトレーニングでも何かと体幹という言葉が出て来ますので、どれだけ凄いトレーニングだろうと思う方も多いでしょう。

体幹トレーニングのメリット


あるアスリートの成績が上がったりすると、
「体幹トレーニングを取り入れて、体幹を強化したから」というのをよく聞きます。

先日もニュースで香川真司選手が専属のトレーナーをつけてパフォーマンスが上がったという事をやっていました。
その例として、空中でのぶつかり合いで当たり負けしなくなったというのが紹介されていました。


体幹トレーニングは腕足で体を支持しながら床面に平行に近い姿勢で体勢をキープする物が思い浮かぶように、
体を静止した状態で筋力を発揮させるトレーニングです。
ですから、その場に体を留まらすための筋力がつきます。
先程の空中でのぶつかり合いのような場面では効果を発揮するでしょう。

体幹トレーニングのデメリット


半面、留まろうとする筋力をつけるわけですから、
動けなくなります。
私は体幹トレーニングはパフォーマンスアップには
関係無いばかりか、むしろ落ちる要素の方が多いと考えています。
体幹の姿勢をキープする筋力が強い弱いは、
スポーツのパフォーマンスにはあまり関係がありません。


体幹を固めると、腕足の動作が連動しなくなる


香川選手が代表デビューした頃は
体幹を含めた腕足がしなやかに動いていました。
しかしスランプに陥っていた数年前は
体の動きが硬く、腕足が全然連動していないという印象でした。
日本代表のトレーニングで、体幹トレーニングもやっていたようですから、これを取り入れた事で香川選手の持ち味であった体幹のしなやかな動きがスポイルされてしまったのかもしれません。
(見た訳では無いので推測ではありますが)


投球動作やキックの動作、スプリントの動作に至るまで、腕や足の動作に連動して体幹部もしなります。
固めてしまうと、体幹部がしならなくなるので腕や脚だけの動きになり、動作パワーが低下してしまいます。

その辺りのメカニズムは次回解説をします。

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