コラム

 公開日: 2016-08-24 

スキー上達のための、トレーニング法 ~能動的スクワットと、受動的スクワット~

こんにちは、姿勢改善トレーナーの八巻です。
今日は40代からのスキー上達法です。
前回に続いて、スキーのトレーニングとしてのスクワットのお話です。

スクワットは、スキー動作の基が詰まっている


スキーのトレーニングにおいてスクワットは最もポピュラーなトレーニングの一つです。
スキーは、股関節など下半身の曲げ伸ばしを大きく使うスポーツですので、
スクワットの動作を陸上で正しく会得する事がスキーでの動作にも反映されてきます。
スクワットが正しく出来ず、正しく立てない・しゃがめない人は、
スキーの上達にも限界が早く訪れてしまいます。

スクワットの姿勢です。
スキーの構えをイメージしての競技特化型スクワットです。

画像のように股関節・膝関節・足関節を曲げて腰を落とし、


そこから体を押し上げて上に戻るというのがスクワットの一連の動作です。


スキーなどのスポーツにおけるトレーニングだけでなく、
高齢者などの膝痛予防体操などでもスクワットは頻繁に行われています。
しかしそのスクワット、見た目は同じように見えても
中身は大きく違う物が存在しているのです。

重力によって「曲げられる」か、自らで「曲げる」か。



それが、表題にもある
「能動的動作」と「受動的動作」のスクワットです。
この2つの方法でスクワットが存在しているのです。

「能動的なスクワット」とは、先にも説明しているように、
下ろすとき関節を「曲げて」下ろしているスクワットの事を言います。
対して、「受動的なスクワット」とは、下ろすとき関節が自ら曲がるのではなく、
重力・体重によって「曲げられ」ているスクワットの事を言います。


立ち上がる時は、重力に逆らっていくのでわかりやすいのですが、
しゃがむ時は重力に合わせていくので違いがわかりにくいです。
いかにしゃがむ時に足を曲げる事で体を下へ移動出来るかという感覚が必要です。
スキーにおいても、コブを滑るときなどは特に自らの力で「立つ・しゃがむ」をする必要があります。
この力が弱いと、段々姿勢が崩れてコースアウトしてしまいます。



自ら脚を曲げてしゃがむ・・・
これは天井に足をくくりつけてこうもりのように逆さになってスクワットをすれば
感覚はわかりやすいでしょうが、それはなかなか出来ないので・・・

別の方法を次回の「40代からのスキー上達法」でお話します。

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