コラム

 公開日: 2016-08-23 

”脱力”が短距離走のタイムを上げる!

こんにちは、スポーツトレーナーの八巻です。

前回に続いて、「脱力」についてお話したいと思います。

全力で走ればいいというものではない!?


前に、パーソナルトレーニングのセッションで、短距離走を指導していた時の事です。
走る時のフォームを一つ一つ教え、
ジョギング~アップ程度のダッシュ位の速さだと腕足に力みのないフォームになってきました。



しかしそこで全力で走るよう指示すると、
途端に腕肩がバリバリに力んだフォームで走り出してしまいました。

そこで今度は、ゆっくり加速していって、段々トップスピードへ上げていくように指示すると、
ある一定のスピードから急にスイッチが入ったように力み始めるという結果でした。

これが起こる原因というのは、その人の中に
「全力=力一杯走る」という意識があるので、全身に力が入ってしまうのではないかと思います。

そこで、「全力」で走った時と、7~8割の力で走った時とで
それぞれタイム計測をしてみました。
すると、7~8割の力で走った時の方が速かったのです。
重心の位置を良くして、筋肉がストレス無く動ける状態にする事で、より楽に速く走れるのです。


当方では、運動神経があまり良くない方もみていますが、
傾向として体を動かすのが上手でない方は普段から筋肉が緊張している場合が多いです。
その緊張が体の動きをブロックしてしまっています。

体幹トレーニングで、パフォーマンスが落ちる!?


体幹トレーニングは、その場に留まってずっと筋肉を緊張させるトレーニングですが、
これをする事でパフォーマンスが落ちる事も充分にありえると、私は考えています。
それについてはまた後日お話したいと思いますが、
体幹トレーニングで行っているような筋力発揮は、
ほとんどスポーツ動作時には使われないと私は分析しています。
人によっては、かえって力みやすい体をつくるだけになる事もあるでしょう。

むしろ体幹は緩めておく必要があると考えています。

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