コラム

 公開日: 2016-08-01 

スキー上達のための、オフトレーニング ~足首を伸ばす筋肉・ヒラメ筋を鍛えよう~

こんにちは、姿勢改善トレーナーの八巻です。

今回もスキーの上達に欠かせない体の動き・足首の動きについて。
スキーヤーに限らず、ランナーなどのスポーツマンで足に故障が出やすい人を何人も見ていると、
概して足首の動作が硬いようです。
前回は「前頸骨筋」という、足首を曲げる筋肉のトレーニングをやりましたが、
今回はその逆の「足首を伸ばす」動作をする「ヒラメ筋」のトレーニングをご紹介します。

足で「タン、タン、タン」とリズムをとってみよう。


ここで一つ、こんな動作をしてみてください。
片足でリズムをとるようにして、足の裏で地面をたたいてみてください
(かかとをつけたまま、つま先を上げて)
大きく音を鳴らす事が出来ますか?

大きく音が鳴らす事が出来ない人は、足首の動作が弱く
体重が足先の方に普段からかかり過ぎている事が考えられます。
この力が弱いと、足先にかかった体重を押し返す事が出来ません。
スキーヤーの場合は、以前お話した「腰反り姿勢」になり、
体重が前に乗っかっている姿勢になっています。

足首の動きは、重心のコントロールをする大事な機能


今やってもらった動作は、前に行き過ぎた重心を後へ戻す役目を果たしてくれます。
この動作が充分なら、滑走時に重心をちょっと後へ移したい時にも瞬時に調節が可能になります。
今回はそれをつくる動作をやりましょう。


世界チャンピオンもやった、「ヒラメレイズ」



膝に手を当て、体重をかけるようにします。
画像のように、肩を下げて首を長くしてくださいね。
この姿勢のまま、かかとを浮かせ、すぐ戻ります。
これを10回くらい繰り返しましょう。
すねが垂直のまま上へ押し上げられ
自分がかけた体重が負荷になって、足首のトレーニングになります。





両足が出来たら、今度は片膝に両手を添えて、負荷をかけた片足だけでやってみましょう。

これをやった後でもう一度足の裏で地面をたたいてみましょう。
音を今度は鳴らせますか?

ワタナベボクシングジムでトレーナーをしている私の同僚も
担当の世界チャンピオンにもやらせていたトレーニングです。
重心の位置を瞬時に移す・コントロールするのに大いに役立ちます。


外反母趾や足のむくみにお悩みの方も、もちろん大切な動作ですので
練習してみてください。

姿勢や歩き方をみれば、カラダ改善の方法、きっとわかります

スポーツ上達のコツはもちろん、
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姿勢や動作のゆがみからその原因を見つけます。

東中野駅徒歩五分の姿勢改善パーソナルトレーニングジム「体玄塾」にて無料カウンセリングを随時行っています。
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パーソナルトレーナー 八巻稔秀

東京都中野区東中野5丁目10−6 ニュービラ東中野 1F 体玄塾 [地図]
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