コラム

 公開日: 2016-07-27 

スキー上達のための、オフトレーニング ~足首を曲げる筋肉・前頸骨筋を鍛えよう②~

こんにちは、姿勢改善トレーナーの八巻です。

前回からの記事の続きです。
前回は「足首を曲げる」という動作・前頸骨筋を鍛える動作についてやりましたが、
つま先を浮かさずに足首を曲げるとどうなるでしょうか?
足首の関節をまたいでいる前脛骨筋、足側が地面に着いて固定されていたとしたら・・

スキーの時は、足が着いての足首を曲げる動作をする!



すねの方が動いて足首が曲がります。



足首が曲がることにより、すねが前に倒れます。
これにより、つま先寄りに体重がかかります。

つま先に体重をただ”乗せる”ような状態だと、
土踏まずのアーチがつぶれる動作につながってしまいますが、
足首を曲げる前脛骨筋は足首を曲げながら土踏まずを引き上げる働きもしてくれますから、
このように自ら足首を曲げればそんな事も起こりません。


すねを前に倒した時に、足の指に圧がかかります。
その時に指を閉じるようにしておきます。
(ぞうりの鼻緒を指ではさむような感覚です)

その指で今度は地面を押し戻すと、倒れたすねが立ちます。
このすねの角度を足で調節すると、重心の位置を調節することが出来ます。
しかも、足首が正しく曲がっていると股関節の曲がりも良くなるので、
正しい前傾姿勢で滑り続けることがしやすくなります。

雪面変化に素直に対応出来る!


かつてこの動作に気づいてトレーニングしてから、
スキーシーズンに入ったところ練習した訳でもないのに、
苦手だった突然パウダースノーを難なく滑れるようになりました。
何でだろうと自分の動作を確かめたら、足首の動作を上手く使って重心を前後に調整しながら滑っていました。
無意識にこの動作が身に付いてきていたのでしょう。
斜面の変化に細かく対応するには、こういう調整が出来るとすごくいいのではないかと思いました。
この「足首曲げ」ですねを前傾して、ブーツに圧をかけられるとすごくいいと思います。

次回の「40代からのスキー・スポーツ上達法」は
足首を使った重心移動のエクササイズをご紹介します。
冬に向けて、カラダのチューンアップしておきましょう!

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