コラム

 公開日: 2016-07-26 

スキー上達のための、オフトレーニング ~足首を曲げる筋肉・前頸骨筋を鍛えよう①~

姿勢改善トレーナーの八巻です。

前回に続いて、
スキーの上達につながる姿勢のつくり方・重心移動についてのお話です。

スキー 正しい姿勢

前回はボディのチューニングでしたが、
今回は足回りのチューニングです。

オフの時期には板などのチューンアップやバージョンアップをされると思いますが、
スキーをする体のチューンアップ・とりわけ体の動きをチューンアップすることは、
板などの道具以上に効果が出る方法かもしれません。

スキーのコントロール性を大きくアップしてくれる、足首の動き



スキーにおいて正しい前傾をすることは、
正しいポジションにのることにつながり、ターンなどの動作がしやすくなります。
腰反り姿勢のような間違った前傾姿勢だと、
なかなか自在に重心を移動させることは難しくなるように思います。
スキー 間違った前傾姿勢
※このような「腰反りポジション」ですと、加重が前にかかりっ放しになります。


重心を微妙に前後へ動かすようなコントロールが出来ると、滑りの幅が拡がるでしょう。
それを可能にしてくれる動作があります。
「足首を曲げる動作」です。

足首を曲げるとは、こういう動作!




外反母趾のコラムでも取り上げた動作ですが、
多くの人は足首を曲げると言っても足の指まで一緒に反ってしまいます。
多くの人がやっているのは「足首を曲げる」ではなく、「つま先を上げる」動作なんですね。
多くの人は足首を上手に曲げることが出来ません。
こちらの記事もごらんください


足首を曲げているのは、「前脛骨筋」という、すねにある筋肉です。
膝下から、土踏まずのあたりまで続いています。


前頸骨筋は、”スキーの性能上げる筋”


上の画像のように曲げる動作をすると、一緒に土踏まずのアーチも引き上げてくれます。
新品のスキー板のように張りのある足でしっかり雪面へ力を伝えてくれます。

外反母趾のコラムでも紹介しているこのエクササイズ、
上手く出来なかったというスキーヤーのみなさんは是非出来るようにしておきましょう。
しかし、スキーでは実際このように足首を曲げてつま先が浮く状況はありません。
どのように使うのでしょう?

つま先を浮かさずに、足首を曲げるとどうなるでしょう?
そこにスキーの動作において重要な、ある動作を自在にコントロールする秘訣が隠れています。
次回はそのあたりを。

姿勢や歩き方をみれば、カラダ改善の方法、きっとわかります

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