コラム

 公開日: 2016-07-20  最終更新日: 2016-07-25

スキー上達につながる姿勢改善ストレッチ法 ~肋骨ストレッチ~

こんにちは、姿勢改善トレーナーの八巻です。
今回は、スキー・その他スポーツに必要な「重心移動」。

重心移動をしっかり行うためには、
まず重心を脚の上に載せる事が必要で、
スキー 正しい姿勢
その上で、その脚の上に載った重心を左右の脚に交互に移し替える作業が必要です。


重心を載せる=理想の骨格に近づけるストレッチ


では今回は、理想の骨格をつくる=重心を脚の上にしっかり載せるためのストレッチです。
スキーのためだけではなく、姿勢改善の基本となるストレッチですので、
スキーヤーでない方もぜひやってみてください。

ポイントは、「引き伸ばす」


①肘を曲げ、上へ肘を引き上げるようにします。
 肘を上げる動作で、脇から骨盤までを上へ向けて伸ばします。



②①の動作から、上げた肘と反対の方向へ肘を下げていきます。
 この時も肘を上へ伸ばしながら、前へ屈んでいきます。



③鎖骨の下・みぞおちの辺りに手を当てて、
 手を当てている所から上を引き伸ばすようにしてストレッチします。





ポイントその2:肋骨の間を広げる様に伸ばそう!


このストレッチは、上へ向け引き伸ばす事が最重要ポイントですが、
さらにこだわりポイントが。
肋骨と肋骨の間を広げるように伸ばしてみてください。

背骨と肋骨はリンクしています。
この動作をする事で背骨を元の形に積み上げる事を目指します。
やってみてください。

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