コラム

 公開日: 2016-06-23  最終更新日: 2016-06-26

ヒップアップは、姿勢改善で実現する! その3

前回
「ヒップアップをするなら、背中をきたえよう!」というお話をし、
けんすいやラットプルダウンといった背中のトレーニングをするといいよというお話でした。

もちろん、背中だけやれば良いわけではありませんが、
ヒップアップをする前提条件として、
お尻の向きをより上向きにするには
上半身の姿勢を整えなくてはならず、
そのためには背中のトレーニングが必要だということです。

その姿勢が身についたところで、
スクワット、ランジなど股関節のトレーニングをしたり、
ジョギング・ランニング(ウォーキングでもよい)をしたりすると、
ヒップアップされたところにまた良質の筋肉がついて、さらにかっこのいいお尻になっていきます。

では、背中のトレーニングによる、ヒップアップのメカニズムとは?

骨盤は、上半身から起こすと、きちんと起きてくる


前回けんすいやラットプルダウンをするとき、
「自分が上に上がるつもりで(けんすいはそもそも上へあがりますが・・)」とポイントを挙げました。

このトレーニングをするとき、また、姿勢を改善するときのポイントとして、
「体を上へ引き上げる」というポイントがあります。
この動作をすることで、
上から体が引き上げられ、その流れで骨盤まで引き上がります。
引き上がる事で骨盤も立ち、
お尻の向きもより上方向へ変わるのです。



筋肉を収縮させる方向が重要!


上のイラストで見られるように、
頚の筋肉が胸郭をつるし、
胸郭が上がる事で背中の筋肉が収縮し、
引っ張り上げられるように骨盤の後側・仙骨が起き上がってきます。
これが骨盤を起こす一連の動作です。
胸を引き上げると、骨盤も起きてくるのが何となくイメージ出来るのではないでしょうか?
「風が吹けば桶屋が儲かる」的な感じで間接的につながっていくのです。

筋肉の使い方にも気をつけなくてはなりません。
ただ使えばいいのではなく、収縮させる方向を間違えると
骨格をあらぬ方向へ引っ張ってしまいます。
お尻を締める動作をすると、筋肉は鍛えても骨盤を下へ引っ張ってしまう結果になります。
筋肉は逆に上へ引くような収縮をさせてあげる方が、
プラスに作用するケースが多そうな気がします。

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