荒井信彦

あらいのぶひこ

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[ 目黒区 ]

コラム一覧 :睡眠について

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【熱中症対策3】寝る前の寝室・寝具対策

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熱中症対策は"体"への対策と"環境"への対策の両方をやっておかないといけません。寝る前に寝室や寝具をどう整えたらいいか・・・これは熱中症対策だけでなく、熱帯夜に快適に眠る準備にもなることです。真夏の睡眠の快適さは、温度よりむしろ湿度が重要なポイントになります。湿度が高いと汗を... 続きを読む

睡眠について

2016-08-05

朝活は危険!睡眠不足のもとになっている。

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数年前から盛んな朝活・夜活・・・仕事以外の時間を有効活用してビジネスや健康に役立てようという"活動"というか、"心構え"ということだとボクは理解しています。特に朝活は頑張っているイメージがありますね。しかし、考えてみれば夜更かしと早起きは睡眠時間の量の減少から見たら一緒って... 続きを読む

睡眠について

2016-08-03

【熱中症対策2】睡眠前の熱中症対策のポイント

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前コラムで熱中症の原因について書きました。このコラムではそれを踏まえて「睡眠前の予防対策」についてお伝えします。当然の事ですが、睡眠に入ると何も出来なくなってしまうので、睡眠中の熱中症対策は寝る前にしておくということになりますね。 睡眠補給と深部温度を下げておく 熱中症... 続きを読む

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2016-07-28

【熱中症対策1】睡眠中の熱中症の原因

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毎年この時期にはお伝えしている熱中症対策のポイント。以前かいた記事を加筆して書く事にします。熱中症は、体温を調整する機能がコントロールを失って、体温が上昇する機能障害だそうです。ですから、日中の屋外だけでなく、室内で休息していても起こることです。外出時には睡眠補給など細か... 続きを読む

睡眠について

2016-07-27

夜型人間、朝型人間、どっちがいいのか?

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結論から言えば、夜型人間、朝型人間どちらでもいいとボクは考えています。要は睡眠の目的である「翌日への蘇生」が完了してること・・・つまり目覚めがすっきり気持ちよく起きられていれば、まずは問題ないと言っていいのではないでしょうか。夜型人間、朝型人間、思考や作業効率から言え... 続きを読む

睡眠について

2016-05-25

睡眠前のブルーライトカットはサングラス着用が効果的

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 ブルーライトの悪影響は排除できない 睡眠を阻害するもので今一番指摘されているものは、スマホやパソコン、液晶画面、LED照明のブルーライトです。ブルーライトは、脳を刺激し、覚醒させるために睡眠に悪影響を及ぼす・・・というのは研究結果や専門医の見解からその通りだと思います。し... 続きを読む

睡眠について

2016-02-16

ペットとの添い寝は睡眠の質を低下させる

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ペットと添い寝しながら一緒に眠る人は多いですね。SNSでもそういう写真をたまに見かけますよね。ペットとの添い寝で"睡眠の質を確保できるか"、"ぐっすり眠るか"という観点で考えるとNGでしょう。睡眠時間は自分が最も自由に解放される時間です。特に体はノンレム睡眠(脳が眠っていて... 続きを読む

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2016-02-15

【睡眠の質と色の関係】寝具・寝室のカラーはあるのか

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 睡眠の質を上げる効果のある色??? ネット上でもよく上がっている話題ですね。この話題の根拠は、英ホテル経営企業のTravellodgeの2000件の家を対象にした”寝室に使われる色と住人の生活習慣”の調査結果がほとんどです。インテリアや内装、寝具の色など寝室の色によって睡眠時間が大き... 続きを読む

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2016-01-27

疲れを翌日に持ち越さない!効果的な睡眠法の見つけ方【睡眠途中で目が覚めない】

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 日常生活に支障がなければ問題なし 眠りに入っても睡眠の途中で目を覚ましてしまう・・・これを中途覚醒と言います。トイレに置きて、またすぐに眠りに入れる場合はさほど問題はないですが、何度も目が覚めてしまったり、一度起きるとなかなか眠れない場合は当然ながら眠りは浅くなり... 続きを読む

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2016-01-25

疲れを翌日に持ち越さない!効果的な睡眠法の見つけ方【ぐっすり眠る】

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 睡眠の質は「眠りの深さ」 睡眠時間は確保できているのに眠った気がしない、目覚めてもまだ眠い・・・こういう実感がある場合、眠りが浅いのかもしれません。「睡眠の質」は睡眠時間の長さではなく、いかに「深い眠り」に付けたかということで得られます。睡眠時間7時間でも日中眠気が... 続きを読む

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2016-01-22

疲れを翌日に持ち越さない!効果的な睡眠法の見つけ方【寝付きを良くする】

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 睡眠の目的は「蘇生」 ”快適に目覚められた”ということは蘇生できた証ということになります。TVや雑誌等で睡眠に効果的な運動法や食物などさまざまな情報がありますが、即効性のあるものないもの、あくまでサイドメニュー的なものなど入り混じっています。実際に試してみると、基本的... 続きを読む

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2016-01-20

睡眠の質を上げるには動物の眠り方を見習う

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 動物の眠りや寝方は、置かれてる環境によって自然に異なる 草食動物など弱い動物ほど立って寝ます。肉食動物でもうつ伏せ・・・しかし、家族同然のペットは平気で仰向けで伸びながら寝たりしますね。動物は、危険がないほど"仰向け"に近い寝姿勢をとるということです。人も動物です... 続きを読む

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2016-01-05

電車やバスでの居眠りは睡眠不足とは限らない

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すっかり日常の光景になっている車中での居眠り。ボクも乗り物に乗ると必ずうとうとしてしまう方です。電車でもバスで、時間に関係なしに何人かは居眠りされています。特に帰宅時間の車中では多いようですね。日本人の平均睡眠時間は世界でトップくらいの短さですから、つい座ると居眠り... 続きを読む

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2015-08-03

睡眠不足は睡眠時間の不足という錯覚

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睡眠不足というと、「時間」の不足と「ねむい」という症状ばかりに着目しがちですが、実はいろんなことが体の中で起こっているんですね〜。昔から「寝だめ」という言葉があるように、多くも方が日頃の睡眠不足を休日ガッツリ返せばいいと思っていらっしゃいます。先日のお話しした方は、... 続きを読む

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2014-11-14

眠れない・・・そんな時の対処法

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瞼は重いが寝付かれない...たぶん、脳の奥底で何かを考え始めてるんですよね、きっと。ボクだってそういう時は時たまあります。そんな時どうするか・・・起きてゆったりしてるのが一番。寝付かれないで、寝床に入ってるほどストレスを与えるものはないです。眠れないときは誰しもある!... 続きを読む

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2014-10-04

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ボクのノウハウが様々な会社の多くの寝具や快眠グッズに生かされ、多種のブランドで市場に出回る事がボクのミッションである「一人でも多くの人に提供できること・・・...

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