荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム一覧 :睡眠について

1件~15件(58件)

過去の15件

眠れない時の対処は「無理に寝ないこと」

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明日早朝から仕事なのに眠れない。眠たいけど寝付けない。たまにボクもあることです。おそらく、脳の奥底で何かを考えているんでしょう、きっと。そのままベッドに入っていると、眠なきゃいけない不安感がそのうち妙に疑心暗鬼になって恐怖心に変わりがちです。そしてそのうちそれが焦りに... 続きを読む

睡眠について

2017-03-21

睡眠不足の解消は午前中の電車の居眠りで。

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睡眠時間は、動物として生きていく上で「蘇生」に必要な時間です。蘇生できるから「活動」…つまり日中のパフォーマンスを上がるわけです。ここ数年、日本人の睡眠不足を何かと指摘されていますね。スマホやSNSなどネットが主体に社会が激変したこともあるでしょうが、そのために仕事もやる... 続きを読む

睡眠について

2017-03-16

ショートスリーパーになりたいですか?

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睡眠は「大事」だから取っているのではなく「必要」だからとっています。睡眠時間を「勿体ない時間」・「無駄な時間」みたいにコストとして考えるのは価値観の相違とは言え多いに問題だと思いますね。 睡眠を短くしても大した差はない ショートスリーパーというには本来睡眠の研究の中で... 続きを読む

睡眠について

2017-03-15

パジャマに着替えるだけで睡眠の質は向上する

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 45歳を過ぎたら眠りは浅くなる 45歳を過ぎると男女問わず眠りの質が落ちます・・・つまり深く眠れなくなってくるということです。これは加齢と体内メカニズムの関係からどうしようもないことなんですね。ただできるだけ深く眠りたい、満足行く睡眠を取りたいと思うのは年齢問わずですの... 続きを読む

睡眠について

2017-01-06

ショートスリーパーは得ではない!

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数年前からの短眠ブームにはボクは大反対の立場を取っています。そしてとても問題があることだと思っています。睡眠時間は、動物として生きていく上で「蘇生」に必要な時間なわけで、蘇生できるから「活動」…つまり日中のパフォーマンスが上がるわけです。ですから睡眠は「大事」だから取っ... 続きを読む

睡眠について

2016-12-16

スマホより睡眠に悪影響が考えられる室内照明はこれ!

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 そもそも夜が明るすぎるのが問題 睡眠に良くないという「光」について実際に検証してみました。兼ねてよりLED照明によるブルーライトの排除は今の生活では不可能に近いとボクは考えています。実感から言うと光によるストレスはブルーライトより照度・・・つまり明るさにあるとボクは感じていま... 続きを読む

睡眠について

2016-11-25

最も睡眠の質が心配な職業は?

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睡眠の質の向上は多くの人が今望んでいることなんでしょう。TVや雑誌の睡眠特集を見てもその関心の高さがうかがえます。一概に「睡眠の質が悪い」と言っても、さまざまな職業によって、一般的あるいは基本的な改善方法が出来にくいケースが少なくありません。 職業での生活サイクルの規... 続きを読む

睡眠について

2016-11-15

【睡眠常識の嘘・ホント】睡眠の質を高める食事の効果は?

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ここ数年、睡眠が注目され続ける中、睡眠の基本知識から他との関係性で睡眠の質を改善しようという情報やノウハウ的なものが本や雑誌、ネットなどで非常に多く出ています。とりわけ「食」は「睡眠の質を向上させる食事や食材」などが注目され、実践されている方も多いのではないかと思います。... 続きを読む

睡眠について

2016-10-31

【熱中症対策3】寝る前の寝室・寝具対策

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熱中症対策は"体"への対策と"環境"への対策の両方をやっておかないといけません。寝る前に寝室や寝具をどう整えたらいいか・・・これは熱中症対策だけでなく、熱帯夜に快適に眠る準備にもなることです。真夏の睡眠の快適さは、温度よりむしろ湿度が重要なポイントになります。湿度が高いと汗を... 続きを読む

睡眠について

2016-08-05

朝活は危険!睡眠不足のもとになっている。

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数年前から盛んな朝活・夜活・・・仕事以外の時間を有効活用してビジネスや健康に役立てようという"活動"というか、"心構え"ということだとボクは理解しています。特に朝活は頑張っているイメージがありますね。しかし、考えてみれば夜更かしと早起きは睡眠時間の量の減少から見たら一緒って... 続きを読む

睡眠について

2016-08-03

【熱中症対策2】睡眠前の熱中症対策のポイント

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前コラムで熱中症の原因について書きました。このコラムではそれを踏まえて「睡眠前の予防対策」についてお伝えします。当然の事ですが、睡眠に入ると何も出来なくなってしまうので、睡眠中の熱中症対策は寝る前にしておくということになりますね。 睡眠補給と深部温度を下げておく 熱中症... 続きを読む

睡眠について

2016-07-28

【熱中症対策1】睡眠中の熱中症の原因

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毎年この時期にはお伝えしている熱中症対策のポイント。以前かいた記事を加筆して書く事にします。熱中症は、体温を調整する機能がコントロールを失って、体温が上昇する機能障害だそうです。ですから、日中の屋外だけでなく、室内で休息していても起こることです。外出時には睡眠補給など細か... 続きを読む

睡眠について

2016-07-27

夜型人間、朝型人間、どっちがいいのか?

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結論から言えば、夜型人間、朝型人間どちらでもいいとボクは考えています。要は睡眠の目的である「翌日への蘇生」が完了してること・・・つまり目覚めがすっきり気持ちよく起きられていれば、まずは問題ないと言っていいのではないでしょうか。夜型人間、朝型人間、思考や作業効率から言え... 続きを読む

睡眠について

2016-05-25

睡眠前のブルーライトカットはサングラス着用が効果的

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 ブルーライトの悪影響は排除できない 睡眠を阻害するもので今一番指摘されているものは、スマホやパソコン、液晶画面、LED照明のブルーライトです。ブルーライトは、脳を刺激し、覚醒させるために睡眠に悪影響を及ぼす・・・というのは研究結果や専門医の見解からその通りだと思います。し... 続きを読む

睡眠について

2016-02-16

ペットとの添い寝は睡眠の質を低下させる

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ペットと添い寝しながら一緒に眠る人は多いですね。SNSでもそういう写真をたまに見かけますよね。ペットとの添い寝で"睡眠の質を確保できるか"、"ぐっすり眠るか"という観点で考えるとNGでしょう。睡眠時間は自分が最も自由に解放される時間です。特に体はノンレム睡眠(脳が眠っていて... 続きを読む

睡眠について

2016-02-15

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「まずは”無料相談”でお会いしましょう!」今の睡眠は快適ですか?朝はスッキリ目覚めていますか?もし、そうでなかったらをどうしたいですか?睡眠・睡眠環境・...

 
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 「眠り」に関する言葉や病名が脚光を浴び、残りの人生を充実したものにさせるためにも、睡眠の質を高めようとする人が増えています。「Al-jabr(アル・ジャブル)」の荒井信彦さんは、快眠探究家として独自の調査や研究のもと、睡眠に悩みを抱える人...

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