荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2016-07-28

【熱中症対策2】睡眠前の熱中症対策のポイント

前コラムで熱中症の原因について書きました。このコラムではそれを踏まえて「睡眠前の予防対策」についてお伝えします。当然の事ですが、睡眠に入ると何も出来なくなってしまうので、睡眠中の熱中症対策は寝る前にしておくということになりますね。

睡眠補給と深部温度を下げておく

熱中症の原因は体温調整する機能がコントロールを失う事で起こります。ですから、上がり過ぎた体温(深部温度)を作為的に下げておくことと、熱帯夜の睡眠中に失う水分を予め補給しておく事がポイントとなるかと思います。

●寝る前には少し多めに水を飲むこと。
●寝る前に汗が止まる程度に体温を下げて、睡眠中に体温が上昇しないようにすること。あまり下げ過ぎると眠気が起こらなくなるので注意。
●体内の深部温度(内臓温度)が高いという事は、血液の温度が高いということなので、血液を冷やすことが体内の深部温度を下げることになる。

保冷剤で深部温度を下げる

太い血管が身体の外側近くを通っている場所、<首筋>・<脇の下>・<足の付け根>です。そこに順番に保冷剤で3〜5秒くらいづつあてて、それを4〜5回繰り返すと一気に血液が冷えて温度が下がる。
ずっとやってる震えが来るくらい寒くなるので加減しながら、あくまで体温調整の目的でやってください。
寝る前に入浴される方は特に火照りを冷める目的でやってみてください。

のどの渇きに関係なく水を多めに飲んで寝る

●喉の渇きを感じてなくても必ず水分を取って眠ることが大事です。のどの渇きを感じてからでは遅い…すでに水分が失われ過ぎているということですから、喉の渇きに関係なく寝る前は水分補給が予防になります。熱帯夜では、睡眠中の水分は500ml以上失われるので、それ以上飲んでおくといいですね。

塩分やミネラルの補給は、夕食時にある程度補給しておけばいいかと思います。味噌汁や梅昆布茶などが有効といわれていますね。
*40-50歳以上の方は熱感受性が弱くなってきているし、特に高齢者の方は感覚機能低下に加え、体内水分量も少ないので寝る前の水分補給は命を守る事になります。

次のコラムでは、寝る前の環境・寝具をどうしたいいのかをお伝えします。


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