荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2016-02-18 

睡眠に悪影響の照明のストレスを軽減する室内サングラスの選び方

昨日のコラム「眠前のブルーライトカットはサングラス着用が効果的 」で、
ブルーライトカットより光自体の軽減を工夫した方が良いというのをお伝え
しましたが、具体的にボクはどんなサングラスを選んで掛けているか追記し
ます。

上から入る光に正面から受ける照度と同じ

睡眠障害の専門治療で行なわれる"光療法(高照度光照射療法)"という治療が
あります。これは、朝日と同等の5,000~10,000ルクス程度の照度を30分~
1時間程度照射するというものですが、直接光源を見なくても眼球に当たれば
良くて、上からの照射でも充分に効果があるということです。

ということは、視界の正面だけをサングラスで補ってもダメで、夜の室内では
特に上から光が入らないようなサングラスを選んだ方が良さそうに思います。
特に天井の照明を付けている場合はそうですね。

写真の3つはボクが日常使っているものですが、一番手前のセルフレームものが
一番上からの光が入らない・・・ですからボクはこれを室内用にしています。




かなり色が濃いサングラスですが、このくらい濃くても薄暗い部屋で充分安全
ですね。

まあ、室内では相当人相は怪しくなりますが(ボクの場合は^^;;)、チクチク
眼に刺さる様な光の感じがなくなって眼が疲れません・・・ということは、脳も
疲れないという事ですね。

強い光は眠気を起こすホルモンの分泌を妨げる

睡眠のメカニズムとして、自然に眠気を訪れさせるホルモン「メラトニン」が夕方
あたりから分泌し始めます。このメラトニンは、500ルクス以上の明るい光を
浴びると分泌が減ってしまいます。

また、ブルーライトは他の色の光に比べて、特にメラトニンを減らす力が強いと
言われています。
睡眠の質を落とす・・・特に入眠できない要因の一つに室内照明のLED化、スマホ
やパソコンなどの液晶画面の影響があります。

睡眠前にNGと言われるスマホやパソコンを排除することは今や至難の業です。
またLED照明を変える事は不可能に近いでしょう。

室内のサングラス着用はサイドメニュー

今の社会状勢では、スマホやパソコン、TVなどの液晶画面は"長時間見続けない"
ことに注意する事が大切です。また、帰宅後の室内はできるだけ間接照明などで
暗めにして過ごすことで、光が睡眠に悪影響を与えないようにすることが最善です。
それを踏まえて、室内のサングラス着用はあくまでサイドメニューとして脳への
刺激をさらに軽減するために活用するといいと思います。


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