荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2016-01-25 

疲れを翌日に持ち越さない!効果的な睡眠法の見つけ方【睡眠途中で目が覚めない】

日常生活に支障がなければ問題なし

眠りに入っても睡眠の途中で目を覚ましてしまう・・・これを中途覚醒と
言います。
トイレに置きて、またすぐに眠りに入れる場合はさほど問題はないですが、
何度も目が覚めてしまったり、一度起きるとなかなか眠れない場合は当然
ながら眠りは浅くなり、実質睡眠時間も短くなります。
これが長期に渡ると慢性的な睡眠不足という状態になり、睡眠障害となる
恐れもありますので、日中に日常生活に影響する様な強い眠気などがあるか
どうかを意識的に見ておく必要があります。

睡眠は個人差が大きいです。一般的な情報よりその日「午前中の強い眠気」
があるかどうかで睡眠不足を判断することです。

前記コラムの入眠から熟睡できるプロセスが生活習慣になれば、中途覚醒の
原因を特定していくつかのポイントを加えれば改善できるかと思います。

考えられる原因と対策

中途覚醒の原因は人によって様々です。

1)年齢によるもの(加齢):
睡眠の質は45歳あたりから急激に悪くなります。ですから40代になったら
だんだん深い眠りが取りづらくなりますので睡眠の質は下降線になります。
ヒトとして睡眠の質の低下はあたり前の事ですね。
ですから、快適な寝室環境や気持ちよく眠れる寝具に整備し直すことが大事
です。

2)寝る前の飲酒
飲酒は体を温め、しばらくして徐々に体温を下げていきますので眠気を起こし
てくれます。眠る前に入浴などで深部温度(内臓温度)を上げると入眠し易い
のと同じですね。
ただ、飲酒の場合は一端体温を上げ、それが下がってから2〜3時間くらいで
また体温を上昇させてしまうので、そのタイミングで覚醒してしまいます。
寝酒が習慣化していて中途覚醒がある場合は、寝酒の量を徐々に減らしてみると
自分の覚醒のボーダーラインが分かります。
飲酒が原因であれば、就寝2時間前には飲酒は止めれば、寝酒での覚醒はなく
なるでしょう。

3)夜の食事の時間
睡眠中は内臓は活発に活動しています。ですから、入眠しても胃に食べ物がある
とそれを消化させるのに活発に動きます。
就寝2-3時間前までに食事は終わらせることですね。仕事の関係などで夜食の
習慣があるはできる限り消化が早いものを食べるように心掛けるといいと思い
ます。

4)睡眠時無呼吸症候群<SAS>
いびきや肥満での中途覚醒は、睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があり
ます。この場合は「午前中の強い眠気」があるないに関わらず、専門医の診断を
受けた方がいいでしょう。
*専門医の診断をお考えの方は、SASに実績がある睡眠治療認定医をお教えでき
ますのでご一報ください。

5)寝姿勢でのカラダへの違和感
体に違和感を感じて途中で目が覚めてしまう・・・眠り続ける事ができないという
場合は、ベッドマットや敷布団、マクラなど「敷」の寝具が経たっていたり、自分
の体格に会っていない場合がほとんどです。
腰に違和感がある場合は「敷」に、肩や首に違和感がある場合は「マクラ」が合っ
ていないことが多いですので、「敷」寝具の見直しが必要です。
但し、痛みやかゆみで起きてしまう場合は皮膚科や整体院などでの治療が必要ですね。

6)<女性の場合>更年期
夜中に体温が上昇したり発汗で目が覚めてしまう女性の場合は更年期の症状の場合
があります。女性の更年期は32歳あたりから徐々にはじまっていると言われていま
すので、軽度の更年期症状として中途覚醒が起こる事もあるようです。
この場合は、睡眠と更年期両方に詳しい専門医の何人かいらっしゃいますので診断
を仰ぐのが手っ取り早い解決策かと思います。
*専門医の診断をお考えの方は、その症状改善に実績がある睡眠治療認定医をお教え
できますのでご一報ください。


arai nobuhiko & Al-jabr Official-site

ボクのオフィシャルサイトはこちらです>> http://www.al-jabr.co.jp

◆まずは "無料相談 " でお会いしましょう!!
睡眠、睡眠環境、寝具のご相談はお気軽にお声を掛けてください。
*Phone: 03-6761-8451 / Mail: info@al-jabr.co.jp

この記事を書いたプロ

Al-jabr(アル・ジャブル) [ホームページ]

荒井信彦

東京都目黒区八雲2-6-12-402 [地図]
TEL:03-6761-8451

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
事業者向け活動
NB事例

ボクのノウハウが様々な会社の多くの寝具や快眠グッズに生かされ、多種のブランドで市場に出回る事がボクのミッションである「一人でも多くの人に提供できること・・・...

個人向け活動
睡眠改善コンサルティング

「まずは”無料相談”でお会いしましょう!」今の睡眠は快適ですか?朝はスッキリ目覚めていますか?もし、そうでなかったらをどうしたいですか?睡眠・睡眠環境・...

 
このプロの紹介記事
Al-jabrの荒井信彦さん

「気持ちの良い朝を迎えるために」。快適な眠りをサポートする快眠探求家(1/3)

 「眠り」に関する言葉や病名が脚光を浴び、残りの人生を充実したものにさせるためにも、睡眠の質を高めようとする人が増えています。「Al-jabr(アル・ジャブル)」の荒井信彦さんは、快眠探究家として独自の調査や研究のもと、睡眠に悩みを抱える人...

荒井信彦プロに相談してみよう!

朝日新聞 マイベストプロ

「快眠」のための悩みや問題を解決する総合力

会社名 : Al-jabr(アル・ジャブル)
住所 : 東京都目黒区八雲2-6-12-402 [地図]
TEL : 03-6761-8451

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

03-6761-8451

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

荒井信彦(あらいのぶひこ)

Al-jabr(アル・ジャブル)

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
スマホより睡眠に悪影響が考えられる室内照明はこれ!
イメージ

 そもそも夜が明るすぎるのが問題 睡眠に良くないという「光」について実際に検証してみました。兼ねてよりLED...

[ 睡眠について ]

冷え性の方へ!眠る時に履いていい靴下、ダメな靴下
イメージ

冷え性の人に限らず、足の冷えで眠りに入れない人は多い。特に女性は多いですね。TVや雑誌などで「靴下を履いて...

[ 寝具(眠具) ]

最も睡眠の質が心配な職業は?
イメージ

睡眠の質の向上は多くの人が今望んでいることなんでしょう。TVや雑誌の睡眠特集を見てもその関心の高さがうかが...

[ 睡眠について ]

【睡眠常識の嘘・ホント】睡眠の質を高める食事の効果は?
イメージ

ここ数年、睡眠が注目され続ける中、睡眠の基本知識から他との関係性で睡眠の質を改善しようという情報やノウハウ...

[ 睡眠について ]

12月より衣類や寝具の洗濯絵表示が改正されます
イメージ

今年2016年12月1日より家庭用品品質表示法に基づく繊維製品品質表示規程の改正が行われます。これにより、衣類等の...

[ その他 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ