荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2015-09-22

病気の時の寝方:体調不良時の睡眠環境づくり

睡眠の話は、そのほとんどが「健康」あるいは「健康になるため」がテーマになっています。
しかし、実生活では体調の悪い時もあれば、病気で伏せているときもあります。
健康の時と体調不良の時に同じ快眠のためのポイントが有効かというとそうでもありません。

これからはボクの持論になりますが、快適な睡眠をとる上で最も重要な要素の一つである「朝の光」は、不調の時も同じように必要とは考えられません。

元気な時は目覚めたら朝日を浴びて体内時計をセットし、身体も脳も覚醒させる必要があるわけですが、病気の時はむしろ遮光カーテンなどで光を遮断し、できるだけ覚醒させないで体力気力を温存するために横になっていた方がいい・・・たとえ眠れなくても身体を横たえて休息していた方がいいですね。

つまり、動物の冬眠状態と同じです。
大事なのは、体温を下げないように温度・・・特に寝床内温度に気を配る事。そして、できるだけ動かないことでしょう。
そして、複数のクッションとピローを使って、その時に一番楽な寝姿勢を保つことです。

例えば、薬を服用する場合は、身体を横たえるのではなく、大きなピローやクッションを背に身体を寄りかかるようにする姿勢がいいですね。
海外の映画で、クッションをいくつも置いて身体を預ける様な寝方、ベッドで本を読む時の姿勢です。

脳を心臓より上の位置に置く事で、血液の流れを緩やかにせず、起きているのと同じ流れを保つ事で、血液の流れに乗って薬が全身に早く回るような姿勢にできます。
また、鬱っぽい時も寄りかかる様な姿勢で寝るのがいいでしょうね。

日常生活の中で、毎日必ず起こる必要生理現象としての睡眠は、決して最良の1パターンな条件下で起こる訳ではありません。
その日その日のご自分の状態に合わせて、寝方も睡眠環境も微調整することは必要です。

体調が優れない時は、動物の寝方、眠り方に学べ・・・ですね。

睡眠は教科書通りやっていてもダメです。
毎日の自分のリアルな状態でアレンジすることが快眠への実行プログラムとなります。

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