荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-10-04  最終更新日: 2015-11-08

眠れない・・・そんな時の対処法

瞼は重いが寝付かれない...たぶん、脳の奥底で何かを考え始めてるんです
よね、きっと。
ボクだってそういう時は時たまあります。そんな時どうするか
・・・起きてゆったりしてるのが一番。
寝付かれないで、寝床に入ってるほどストレスを与えるものはないです。

眠れないときは誰しもある!と、ドッシリ構えて、眠れない不安感に自分
で自分を汚染しないこと。

まず、眠気が来るまでベッドに入らない!
もし、就寝してなかなか眠れなかったら、すぐベッドから出る!
そして気分は、"眠気はいつか絶対来る!"…「覚悟を決める」!
これが眠れない時にはとっても大事。

眠れない事を心配してると、その恐怖で逆に"不眠のスパイラル"に入って
しまいます。

眠れない日が続くと、「不眠症」ではないかと自分を疑う人は少なくない
です。
睡眠不足でも、日中活動に支障がなく、問題なければ大丈夫。
数月も続かなければ不眠症ではないと考えるべきでしょう。

「不眠」と「不眠症」は違います。
一時的な現象で、簡単に病名を当てはめて考えてはいけないですね。
「不眠」は現象。「不眠症」は医師が判断して決める病気なんです。
さりとて、不眠が続けば「不眠症」になるわけですから、一度自分の生活
サイクルや習慣をまず見直してみることが必要です。
改善点があれば、一つづつ優先順位の高い順に改善していけば良いだけ
・・・そんなに難しい事ではないですね。

個人差関係なく、睡眠のリズムに沿って必要な10ポイントをまとめてある
ので、チェックしてみると良いと思う。

睡眠の質を保つ10ポイント(まとめ)

眠気が来ないとか、なかなか寝つかれない場合は、寝室環境や寝具より、
生活サイクルや習慣に問題がある場合が多いですよ。

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