荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-08-28  最終更新日: 2015-02-23

睡眠と体温コントロールの関係

寝つかれない場合に、多い原因は「身体の深部の体温が低い」ことが多いです。
入眠で意外と大切なのは、体温をどうコントロールするか・・・ということ。

ヒトの体温は、一日に約1〜1.5℃くらいの幅で上がり下がりをしています。
体温が18:00前後が最も高く、覚醒度もアップしているので、その時間帯は運動に
適しているようですね。
ピークの時間帯をを過ぎると、徐々に睡眠に向けて体温は下がっていき、身体は眠り
に入る準備を初めて行きます。

寝つかれない、寝つきが悪いという場合は、体温が下がり始めていないことも原因
のひとつです。

ここで言っている「体温」というのは、身体の表面の温度ではなく、身体の深部温度
(内臓温度)ということです。

体温(深部体温)が下がるということは、皮膚の表面に熱が移動して、末梢血管を通じ
て体の外に放熱しようとしているので、手足は逆に温かくなってきます。
赤ちゃんの手足を触って、「そろそろ眠くなってきたね」というのはそういう事ですね。

ところが、手足(特に足先)が冷えて血管が収縮していると、熱が体にこもった状態で
寝つきにくいのです。冷え性の方がなかなか寝つきにくいというのは、これが原因です。

対応策としては、深部体温の下降をスムーズにするために、手足を温めて血管を開いて
あげることです。
体温を下げるために”一旦少し体温を上げる”ことです。
上がった体温は必ず下がりますので、入眠前のぬるま湯で深部温度を上げるだけでなく、
ストレッチや手足のマッサージなどがとても有効です。

冬に限らず、夏にクーラーの効いた部屋で一日中過ごすような生活を送っている人の場合
、一日の体温のメリハリも弱くなっていますね。
入眠前のリラックス効果もありますし、一石二鳥の工夫と思います。

体温をいかにコントロールするか・・・スムーズな入眠の大きなポイントです。

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