荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-08-15

45歳過ぎはぐっすり眠るのはあきらめる年代

「25歳はお肌の曲がり角・・・」、こんなコピーが昔ありましたね。
睡眠も曲がり角があるんです。それは45歳あたりなんですねぇ〜。

45歳を過ぎると朝早く目が覚めたり、熟睡感がなかったり・・・これは加齢
によるもので、それは歳とともに加速して行きます。

睡眠にはレム睡眠(脳が飽きていて身体が休んでいる)とノンレム睡眠(体が
飽きていて脳が休んでいる)があって、この2つを1セットとして90分から120分
周期で朝までに4〜5回繰り返されます。
ノンレム睡眠は、深さによって4段階に分かれ、就寝直後は深い段階、朝方は
浅い段階になるんです。
40歳を過ぎると、この深い眠りが減少していき、レム睡眠の割合が増えてくる
ということなんですねぇ。
なんと、70代になると、ほとんど深い眠りはなくなるということです。

経営者の方で、最近ぐっすり眠れない・・・ということでお話を聞いていると、
ご本人は睡眠障害を心配されていますが、だいたいこのパターンが多いです。

年齢的にも、仕事も脂の乗った時期でもあり、そういう睡眠状態を懸念し、睡眠
の質の確保を考える頃なんですが、その頃はすでに生体リズムとしてぐっすり
眠れなくなっているという・・・皮肉ですが、若い時のぐっすり眠っていたイメージ
はここで捨てないといけませんね。

だったら、今後どうするか・・・まず「ぐっすり」から「気持ちよく」眠ることを
目指す事です。

逆に考えると、身体がそうなって来るという事は、もうぐっすり眠らなくてもいい
ということ・・・それだけの蘇生の時間も必要ないという年齢なんだ思います。
また、体力的にも、疲労回復の時間も今までのようには必要ないという事なんで
しょうね。

さりとて、まだまだ第一線で、しかも責任ある立場にいるのがこの辺の年齢。
まだまだ夢の途中ですよね。
日中のパフォーマンスを維持向上させるためには、帰宅してから自分にとって
快適な暮し環境をつくる事。そして、自分に合った寝心地がいい寝具を揃える
事がとても大事ということになります。

歳を重ねると、眠りの寝具も身近に感じるようになる・・・ちょうど身体のリズム
もそうなっているからなんでしょう。

脳疲労は成人以上でしょうから、ぐっすりから心地よい眠りをとるように切り替え
ることが必要でしょう。


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