荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-07-16

睡眠中の熱中症予防の"まとめ"

ここ数ヶ月、ボクのオフィシャルサイトの「熱中症」の記述のアクセスがとても多いので内容をまとめました。

【睡眠中の熱中症予防の基本】

○寝る前にしっかり体温を下げて、睡眠中に体温が上昇しないようにする。
○身体の表面温度だけでなく、深部部温度を下げる。

【就寝前にやっておくこと】

●体温が高い=血液の温度が高いので、血液を冷やして深部部温度を下げる。太い血管が通っている<”首筋”→”脇の下”→"足の付け根">の順に保冷剤を3〜5秒くらいづつあてて、それを4〜5回繰り返す。

●熱帯夜の睡眠時に失われる水分量500ml以上の常温の水を寝る前に取っておく。

●中途目が覚めたらしたら、喉の渇きに関係なく必ず水分補給をする。

【睡眠環境での熱中症予防の基本】

○空気は”温まりやすくて、冷めにくい”性質があることを頭におき、個々の環境の「空気を入れ替える」工夫をする。

【睡眠環境での予防】

●寝る前にエアコンで寝室を少し低めの温度で冷やしておき、就寝後は朝まで通しで27〜28度くらい冷やし続ける。そのため、パジャマは薄手(天然素材)の長袖を着る。

●寝る前にエアコンで冷やす際、寝室内のクローゼットや収納家具などの扉をすべて開け、収納の中も一緒に冷やす。

●エアコンで部屋が冷てきたら、ベッドマットの上を満遍なく歩くいて、マット内の暑い空気と室内の冷気が入れ替える。

●ピローや肌布団なども素材に関わらず軽く叩いたり畳んで押して、中の暑い空気と冷気とを入れ替えてやる。

●直射があたる位置にベッドがある場合は、起床したらベッド全体にベッドカバーなどを掛けて、直射日光があたらないようにしておく。

●肌布団のようなに多少ボリュームのある布団や硬めで張りのあるケットは動いた時に体から離れやすく、纏わり付かないので、体の周りにこもった熱を入れ替えてくれるので有効。

●睡眠中の暑さは背中で最も感じるため、敷布団の上の背中部分に凹凸のある麻素材のバスマットなどを敷くのは有効。



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