荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-07-13

楽でリラックスできることが正しい寝方と寝姿勢

寝姿勢は、その日の自分に最も楽な姿勢を自然に取っています。
たとえば、腰に痛みや疲れがある人は、横向きに丸まるように寝る。プレッシャーが
強かったり、難しい仕事や会議があった日は胸郭が縮まって前肩になっていてうつ伏
せが楽だったり・・・身体の状態は、その日の心理状態でもありますね。
また、喘息の持病を持っていたり、鼻炎だったりすると、呼吸が楽なように横向きに
寝たりします。
寝姿勢は、動物として自分を守る姿勢でもあるわけですから、無理に理想を追いかけ
る必要はないとボクは思っています。

ただし、動物として最もリラックスしている・・・つまり、危険を感じていなく、危
険もないと実感できている時に唯一できる寝姿勢は「仰向け」です。
ペットが時たま仰向けになって、気持ち良さそうに伸びてるなんて格好は、野生では
絶対あり得ないわけです。
つまり、仰向けに寝られるという事は、いろんなプレッシャーを感じず、リラックス
できているからこそ出来る姿勢な訳ですね。
そう考えると、ヒトも仰向けに寝られるということが、もっともリラックスして眠り
に入れるということで、快眠へのステップを踏み込めたということだと考えられます。

仰向けに寝て、もし身体に違和感があれば、まずそれを改善する必要があるでしょう。

寝方・・・特に就寝する前はしっかり、身体への大気圧の掛かり方を寝る姿勢で受け
るように替えるといいですね。
人の背骨がS字にカーブしているのは、直立二足歩行する事で、日中4トンもの大気圧
が掛かっている事で起こっています。
寝ると当然ながらこの大気圧の掛かり方が変わるので、数分仰向けに寝ているだけで
前にせり出た腰部分は限りなくまっすぐになり、身体は直線化します。
これは大学の臨床実験で明らかになっていますね。
*ただし、首のカーブだけは戻らない。

ですから、就寝前に床などの少し硬めの所で数分間仰向けに寝て、大気圧の掛かり方を
就寝シフトにかえてから床につくと、寝違えなどの就寝中のトラブルは減るように思い
ます。

ヨガで「死体のポーズ」・・・仰向けで両腕を45度に開き、手のひらを上に向け、足は
肩幅にひらくクールダウンのポーズです。
就寝前は、こういうポーズをとって、しばしリラックスしてから床につくことは是非お
薦めしたいですね。


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