荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-07-11

睡眠不足は太る原因になるのはホントです!

食欲は、食欲を抑制するホルモン「レプチン」と、食欲増進ホルモンの「グレリン」の分泌
によってコントロールされています。

睡眠不足(自分に必要な睡眠時間)になると、食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌が減り、
食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が増えるという実験結果があります。
その結果を見ると、睡眠不足によって空腹感が増えることで、摂取カロリーが増えてしまう
ようですね。
また、睡眠不足ですと、特に脂肪・炭水化物を欲するような変化があったようです。

「レプチン」は、”満腹物質"としての機能の他に、糖や脂肪を燃やしやすくするという機能
があります。
食事を十分に取ると、血中のレプチン濃度が高くなり、脳の「視床下部」が刺激され、大脳が
”満腹"と感じ、脂肪や糖を燃焼させ、エネルギー代謝量が高くなります。
逆に、血中のレプチンの濃度が下がると、満腹感はなくなり、エネルギーの代謝量は低くなり
ます・・・これが食欲のメカニズムということですね。

ハーバード大学、スタンフォード大学、コロンビア大学などの複数の大学の研究によっても、
睡眠不足は明らかな体重増加の原因になることが報告されていますし、マウスを使った実験
でも、体内時計が狂っているマウスは、正常なマウスに比べてレプチンの濃度が低く、太り
やすいことが立証されていることから、睡眠不足・・・つまり、起床や就寝時間が一定しない
不規則な生活では、肥満につながりやすいことは確かなようです。

最近食欲が旺盛になってた、すぐ空腹感を覚える、体重やサイズは余り変化してないが太っ
た様な気がする、歩くだけで息苦さを感じる、呼吸が浅い・・・などなど、それは肥満の
前兆の睡眠不足状態かもしれません。

起床時間を固定し、朝屋外の光をしっかり浴びて体内時計をリセットすることは、睡眠不足
解消の始めの一歩ですね。


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