荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-07-02

ホットミルクが睡眠に効果があるというの嘘。

寝る前にホットミルクを飲むと睡眠に効果がある・・・ということは、"睡眠のゴール
デンタイム22:00〜2:00"と同じくらいTVや雑誌、ネットで言われ続けている事です。
特に質問サイトで「眠れない」という相談には必ずと言っていいほどこのホットミルク
説のアドバイスがありますね。

この説の根拠は、眠気を促す睡眠ホルモン「メラトニン」を作るアミノ酸「トリプトフ
ァン」は体内で生成することができないので、これが含まれている牛乳を飲む事で、こ
のトリプトファンから覚醒させるホルモン「セロトニン」を経て「メラトニン」が合成
されるということのようです。

ですから、寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるということになるんですが・・・

これは【嘘】です^^;;

「トリプトファン」から「メラトニン」が合成されるまでは、かなり時間が必要で、寝る
前に飲んでも、とてもとても寝つくまでには間に合うものではありません。
日中から飲んでいたら効果はあるんでしょうが、牛乳を飲むよりもっとその晩の睡眠に必
要な事柄はいっぱいあります。

"安直"がもてはやされる昨今ではありますが、こと睡眠に関しては「温めた一杯の牛乳」
で入眠がスムーズになり、睡眠の質が向上する"などあり得ない話ですね。

ただし、暖かいものを飲めば、体の深部温度(内臓温度)が上がる・・・深部温度が下が
るのに反比例して眠気は訪れるということから、温めの入浴に漬かるのと同じ効果は得ら
れますので、ホットミルクもその飲み物の一種ということは間違いはないでしょう。


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