荒井信彦

あらいのぶひこ

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コラム

2014-06-30

この時期多い睡眠事情:眠りが浅い 朝疲労感がある

6月も終わりですね。
5・6月・・・この時期多いのは、「春までは気にならなかったが、最近眠りが浅い気が
する」とか「朝疲れが残る」とか、「週の後半になるにつれ、疲れが抜けずパフォーマ
ンスが落ちる」などという悩みです。

5月病というのがあるように、3月に新年度を迎え、新たな目標や新しい取り組み、新
人の加入などで、頭ではいろいろと考えや実行プランを考え始めますね。そして実行
に移していくと、しばらくしていろいろな課題が見えてきて、その解決を模索したり、
対応策を考える・・・多くの方が、これを無意識に帰宅後も考えてる状況がこの時期で
す。
ですから、「眠くてもすぐに寝つけない」とか、「眠っていても脳がそのことを考えている
」とか・・・パソコンで言うと、シャットダウンではなく、スリープの状態という事です。
今の時期は、誰しも案外頭の中はフル回転状態なのかもしれませんね。

以前、入浴のコラムでも少し触れましたが、この仕事脳をいかにoffにするかで、入眠
と熟睡は変わってきます。
切り替えるためには、「非日常」・・・つまり、普段ではない事(状況)を境にする事で脳
に「もう終わったんだ」と納得というか、観念させることです。
経験上、もっともいいのは、帰宅後、玄関に鞄を置いてその場で服を脱ぎ、バスルー
ムでシャワーを浴びる事です。仕事が終わったら眼鏡を買えるとか、帽子を被るとか、
いろいろやってみましたが、最初はダマせてもそのうち脳は慣れてしまいます。
その点、シャワーは持続しますよ・・・裸で水をあびるんですから、究極の非日常とい
うことでしょうか。
そして、部屋を暗めにして過ごすことが大事です。

夏の睡眠時間は短くなる季節に向かっている時期とも重なって、眠りの浅さや朝の疲
労感がおこりやすくなっていますが、時期に関係なく、そんな感じを受けられている方
は現代社会では多いですね。
帰宅後の即シャワーは、習慣にされるといいと思いますよ。ボクもそうしています。


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