荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-06-21

ショートスリーパーとロングスリーパー

平均的な睡眠時間を見ると「6~9時間:80~90%」、「6時間未満(ショートスリーパー):5〜8%、9時間以上(ロングスリーパー)3〜9%といわれています。
ボクは、デスクワーク(企画やデザインの仕事がメインの時期)が多い時期は4時間の時期もあれば、その時期が終わると8〜9時間、普通は6時間くらいとマチマチです。

ボクはショートスリーパー?ロングスリーパー?・・・って感じなんですがww

睡眠時間は、相当個人差があるもので、日によっても、季節によっても変わります。夏は短くなり、冬は長めになる・・・動物として考えると、極あたり前のことなんですよね。

睡眠とは、自分がその時に必要な「蘇生の時間」であって、固有の「量」と「質」が必須なわけですから、他の人とは違っていてあたり前なんですよね。

「ショートスリーパー」や「ロングスリーパー」というタイプは、あくまでも長期間で自分の睡眠の平均を取ると、結果そうなっていたということだとボクは考えています。
ですから、最初からご自分がショートスリーパーかロングスリーパーかを決めてかかるのはいかがなものかと思いますね・・・社会風潮はそうなっていはいますが^^;;

ただし、ご自分のだいたいの睡眠時間を把握しておくのも大事なことです。一つの健康への指針ですよね。

まず、ご自分の睡眠リズムを整えるために、"起床時間"を一定決め、翌日の午前10:00〜12:00(ヒトが一日で最も覚醒している時間帯)の2時間に"強い眠気"を感じたら、その日の睡眠は足りてなかったということですので、その日は早めに就寝するということを習慣にします。
それを数ヶ月単位で振り返ると、ご自分がだいたい何時間くらいの睡眠時間が必要な生き物かが分かりますね。

睡眠不足は、事後結果で検証するしかなく、即不足分を補うために早寝することが最適な対策なんです。

ですから、最初から自分はロングスリーパー(いつも眠いから)ではないかと思っている方や、ショートスリーパー(早く目覚めてしまうから)ではないか?と思ってる方は、同じように「起床時間を固定」して、週単位で30分くらいづつ、「ショートスリーパーかな?」と思っている方は、"就寝を早く"、「ロングスリーパーかな?」と思っている方は"遅く"していくということで、ご自分の必要睡眠時間を確保し、そんな睡眠のタイプなのかも把握できるでしょう。

睡眠時間は、ショートだから、ロングだから、良い悪いということはありませんよ。
自分にとって必要な時間を確保することが最も自分の蘇生にとって「得」ということだと思います。


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