荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-06-18

ブルーライトの睡眠への影響

睡眠に悪影響を与えると言われるブルーライト・・・ブルーライトはLED電球やパソコンの
モニタ、携帯・スマホの画面・液晶テレビの画面など、さまざまなところで我々に影響を
与え始めています。

ブルーライトは、青色領域の光のことで、LED電球に限らず、白熱灯や蛍光灯、太陽光に
も含まれていて、紫外線に近い光だと言われていますね。
太陽光にも含まれているため、すべてをカットする必要もなく、また、体や意識を目覚め
させたり、体内時計を調整したりなど我々に必要な働きをする光でもあります。

ただ、LED電球は、非常に多くのブルーライトを含んでいるため、人体への影響、眼への
影響が危惧されています。
ブルーライトは目に見える光の中で一番エネルギーが強く、散乱しやすく、まぶしさやち
らつき、ピントを合わせにくい光ですので、無意識のうちに目を酷使して、眼精疲労や、
目の痛みを起こしやすいということです。

快眠の必要条件で、朝の光を充分浴びて・・・は、この太陽光に豊富に含まれているブル
ーライトを目から取り込むことで、身体を覚醒させるということですね。

しかし、逆に快眠のNG必要条件の、就寝前にパソコンやスマホをやらない・・・は、画面
からのブルーライトが目を刺激して、脳がいつまでも日中状態が続いていると認識し、夕
方から分泌し始める睡眠に重要なメラトニン(自然に眠気を訪れさせるホルモン)の分泌
が抑制され、睡眠の質を落とす(入眠できない)要因の一つになります。
メラトニンは、500ルクス以上の明るい光を浴びると減ってしまいます。
ブルーライトは他の色の光に比べて、メラトニンを減らす力が強いわけですね。

朝起きるのがつらかったり、疲れが残ったり、目の下にクマができやすくなったという方
が最近増えているのは、どうも就寝前のスマホが原因かもしれませんね

室内照明の場合は、直接光源を見るわけではないので、その照明で照らされた部屋で感
じるのは光源の実際の照度の1/2くらいの照度なはずですが、パソコンやスマホなどは直
接画面を見ますので、就寝前は覚醒させてしまいます。
就寝前に読書をする習慣の方は、市販のブルーライトを減らすメガネを使うと相当軽減さ
れますし、スマホやパソコンの画面にUVカットのシートを貼るなど、夜はブルーライトへの
対策が必要かと思います。


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