荒井信彦

あらいのぶひこ

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コラム

 公開日: 2014-06-10  最終更新日: 2016-05-23

梅雨時は睡眠に悪い光効果を工夫して覚醒

朝のお日様の強い光を浴びると14〜16時間後に眠気がでます。ですから、朝日はその晩の睡眠(眠気)にとても重要ですね。

不眠症の方、昼夜逆転の睡眠リズム障害の方の治療では、定時に5,000-10,000ルクス程度の照度の光を30分〜1時間程度照射する光療法が用いられます。
朝の光がその日の睡眠を決めるということで、最初の一歩ということになるんです。

しかし、「朝光を浴びるのが重要」というと、曇りや雨の日はどうすればいいの?という心配を誘いますよね。特に、梅雨に入って、毎日どんよりとした朝日のない日ばかりですから、そんな心配も頭をよぎります。
でも、こればかりはどう頑張っても朝日を見るのは無理ですよね。

そんな梅雨時でも、夜になるとちゃんとなんとなく眠気は来ます。
それは、曇りは約10,000ルクス、雨天でも約5,000ルクスあるので、覚醒には充分な照度はあるということですね。
2,500ルクス以上の光を浴びると、体は朝を感知し、体内時計をリセットして覚醒しますので、照度的には問題はないということになります。

晴天ですと、10,000(日中の木陰)〜100,000(晴天の直射)ルクスありますので、気分的に晴れ晴れしないとか、気分さわやかに起きれないという面はあります。
ボクの経験上ですが、デスクワークが多い日は、頭は疲れているが、体はそれほど疲労していない状態で眠りにつきますので、曇天や雨天だとなんとなく朝目覚めても覚醒してない感があったりしますね。

そんな時は、睡眠に悪影響を与える短波長(青白い光)の光やLEDの光を逆に朝日の代わりに利用したらいいですね。
ブルーライトは、脳を覚醒モードに切り替える効果があるので、睡眠には悪影響となります。
ですから、寝る前のパソコンや携帯・スマホはやめた方がいい。また、室内の直接照明のLEDも夜は付けないで過ごした方がいい・・・ということになります。

なら、これを利用しましょう!ということです。

朝起きて、雨天曇天の日は、LED照明の光を見る。パソコンのモニタを見る。携帯・スマホの画面を見る・・・コンビニ(2,500ルクス)に行くなんていうのも一手かもしれませんね^^w

光は、人の体に多くの影響を与えます。直接光源見るのと、間接的にその照度の中にいるのとも影響は違います。
光をうまく応用し、工夫する事は、睡眠にとっても、日中のパフォーマンス向上にも有効だと思いますよ。


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