荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-05-31

眠れない・・・不眠の睡眠障害チェックシート

"いつも眠い...という方"の睡眠チェックシートを前コラムで紹介しましたので、
今回は"不眠やなかなか入眠できない"方のチェックシートをご紹介します。
「不眠」と「不眠症」は違います。眠れない日が続いているからといって、すぐ
に「不眠症」と結びつけたり、睡眠導入剤を頼らない方がいいと思います。
まず、"いつかは眠気は来る"...くらいにゆったりと構える事が大事ですね。
また、期間ショートスリーパー(一時期だけ睡眠時間が短い)なんていう人のい
ますので、不要な心配を裂けた方がいいですね・・・ボクはまさに"期間ショート
スリーパー"です^^

このチェックシートも、ボクのコンサルティングで、眠れない悩みがある場合に使
っている"アテネ不眠尺度"というチェックシートです。これを使って専門医の診断
を仰いだ方が良いかどうかを検証します。

アテネ不眠尺度(AIS) は、2000年に世界保健機関( WHO )が中心となって作った、
世界標準の睡眠評価法(睡眠の質を自分でチェックする方法)です。

【アテネ不眠尺度(AIS) "不眠症の自己評価"】

・過去1カ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを選んでください。
・最後に、各選択肢についている点数を合計します。

<チェック項目>

1:寝床についてから実際に眠るまで、時間がかかりましたか?
   いつも寝つきはよい … 0
    いつもより少し時間がかかった … 1
     いつもよりかなり時間がかかった … 2
      いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった … 3

2:夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか?
   問題になるほどのことはなかった … 0
    少し困ることがある … 1
     かなり困っている … 2
      深刻な状態、あるいは全く眠れなかった … 3

3:希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか?
   そのようなことはなかった … 0
    少し早かった … 1
     かなり早かった … 2
      非常に早かった、あるいは全く眠れなかった … 3

4:夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか?
   十分である … 0
    少し足りない … 1
     かなり足りない … 2
      全く足りない、あるいは全く眠れなかった … 3

5:全体的な睡眠の質について、どう感じていますか?
    満足している … 0
     少し不満である … 1
      かなり不満である … 2
       非常に不満である、あるいは全く眠れなかった … 3

6:日中の気分は、いかがでしたか?
    いつもどおり … 0
     少し滅入った … 1
      かなり滅入った … 2
       非常に滅入った … 3

7:日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか?
    いつもどおり … 0
     少し低下した … 1
      かなり低下した … 2
       非常に低下した … 3

8:日中の眠気はありましたか?
    全くなかった … 0
     少しあった … 1
      かなりあった … 2
       激しかった … 3

8つの質問項目の各得点(0~3点)を、全て足し合わせて総得点を出してください。

[4点未満]・・・睡眠が取れています。
[4~5点]・・・不眠症の疑いが少しあります。念のため、一度睡眠専門医に診てもら
うことをお薦めします。
[6点以上]・・・不眠症の可能性が高いです。是非、睡眠専門医の診察を受けてくださ
い。

いかがでしたか?
もしご心配な結果でしたらお気軽にご連絡ください。
睡眠障害の疑いがある場合は、ボクは直接アドバイスしない方がいいと考えていますの
で、その症状に実績のある睡眠専門医をお教えします。
睡眠外来の病院は、その先生により睡眠の専門分野がありますので、お住まいの地区で
ご紹介できる病院は限られます。


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