荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-06-02  最終更新日: 2016-05-23

睡眠中の熱帯夜・熱中症対策(寝具の対策)

“熱帯夜の寝具”は、肌布団のようなに多少ボリュームのある布団や、硬めで張りの
あるケットは動いた時に体から離れやすく、体の周りにこもった熱を入れ替えてくれ
るので有効です。
逆に柔らかなタオルケットなどは、体に密着するので一見涼しそうでも体の周りに熱
をためやすいのですね。
素材が通気性のあるものでも、熱帯夜では外気温が高いので、その効果は期待できな
いと思います・・・体感実験上、ボクはそう感じましたね。

特に睡眠中の暑さは、背中で最も感じるので、敷布団の上(背中<肩甲骨あたり>の部
分)に凹凸のある麻素材のバスマットなどがあれば敷くのは有効ですね。
よく敷布団は硬めの方が・・・ということを言う人がいるが、極端に柔らかくて体が
めり込んでる場合はともかく、熱帯夜対策と敷きの硬さはあまり関係ないですね。

また、冷蔵庫で冷やしたジェルなどの冷感マクラやシーツを使いがちですが、人工的に
強引に冷やすものは、長時間使うと冷やしては行けない体の部位…首や肩など冷やし続
けちゃうので別の意味で体調を壊す可能性がありますのでボクはお薦めしません。
特に、ジェルを使った冷感シーツは、最初は冷たいが2時間以上使ってるとまず常温に
なり、その後体温を蓄積して逆に暑くなりますね。

しかし、最も重要な"睡眠環境での予防法"は、寝る前にエアコンで寝室を少し低めの温度で冷やしておき、就寝後は朝まで通しで27〜28度くらい冷やし続けることです。
睡眠途中でタイマーが切れると、室温はまだ一気に上昇するし、通しの方が電気代はくわないらしいですね。
扇風機があれば、それを回すのは満遍なく寝室に冷気が回るので効率的です。

その時には、必ず寝室内のクローゼットや収納家具などの扉をすべて開け、昼間に温ま
った収納の中も一緒に冷やす必要があります。
これをしないと、収納スペースが強烈な断熱材となって、一度冷えた部屋は再度温度が
上昇してしまいます。

最近はエコや節電で、エアコンを使わない方も多いが、熱帯夜はぜひ使ってもらいたい
ですね。
居住環境によっては命に関わる事態になりますので。

28度はあくまで節約温度で、それがどんな時でも体にいいという温度ではないという
事ですね。

熱中症が危険なのは、自分では「ちょっと体調が悪い」「少し気持ちが悪い」程度と思
っている間に症状が進んでしまうケースも多いことも少なくありません。。
常に自分の体調の変化にフォーカスしておく・・・これ基本ですね。

寝具や収納スペースは影で熱がこもっているところですので、その辺も工夫されるよう
にしましょう。


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