荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-06-01  最終更新日: 2016-05-23

睡眠中の熱帯夜・熱中症対策(就寝前の工夫)

毎年、熱中症で亡くなった人の40%は夕方5時~早朝5時の時間であるらしいですね。
ヒートアイランド現象で、夜になっても気温上昇していて熱帯夜が増えているのも原
因でしょう。
特にこの10年、熱帯夜はそれまでの約3倍だそうですね。

“熱中症の原因”は、気温が体温より高くなると、空気中への熱の放出が難しくなり、
体温の調節は発汗だけに頼るようになるようで、真夏日にはよく湿度も75%以上にな
るため、汗をかいても流れるばかりでほとんどほとんど蒸発ししてしまい、そのため、
発汗による体温調節ができにくくなるということだそうですね。
また、体温が37℃を超えると皮膚の血管が拡張し、皮膚の血液量を増やして熱を放出
しようとします。
このとき体温がさらに上昇し、発汗などによって体の水分量が極端に減ると、今度は
心臓や脳を守るために血管が収縮しはじめ、ここでも熱が放出できなくなってしまう
ということだそうです。

熱中症は、こうして体温を調整する機能がコントロールを失い、体温が上昇してする機
能障害なので、日中の屋外だけでなく、室内でボーとしていても起こりるわけです。

“睡眠中の熱中症”は、夜になっても室温が下がらず、体温も下がりにくい状態になる
のが原因です。
睡眠中の熱中症予防は、寝る前にしっかり体温を下げて、睡眠中に体温が急上昇しない
ようにすることでしょう。入浴後に充分体を冷やしても、実は表面温度だけの温度低下
で体内の温度は下がってない事が多いんです。
暑い日になかなか寝つけないのも、深部温度が下がりにいことで、眠気が来ずらいこと
も一つの原因です。
体内の深部温度が高いという事は、血液の温度が高いということなんで、この血液を冷
やすことが深部部温度を下げることになる。

“睡眠中の熱中症予防”で最も効果的な方法は、太い血管(動脈)が通っている場所、
首筋→脇の下→足の付け根の順に保冷剤を3〜5秒くらいづつあてて、それを4〜5回
繰り返すのがいい。
ずっとやってるとどんなに暑い日でも震えが来るくらい寒くなる・・・そのくらい効き
ます。

これをやれば、寝る前の入浴はさほど気を使わなくてもいいと思いますね。

また、睡眠中は水分を摂取することが出来ない上、熱帯夜の睡眠時に失われる水分量は
500mlくらいと言われているので寝る前には少し多めに水を飲むことが大切。
熱帯夜は、熱中症だけでなく脱水症にも要注意です。
喉の渇きを感じてなくても必ず水分を取ってから眠ることが大事ですね。
のどの渇きを感じてからでは遅い…すでに水分が失われ過ぎているということですからね。

喉の渇きに関係なく寝る前は水分補給を!!
*高齢者の方は、感覚機能低下に加え、体内水分量が少ないので夜間熱中症は命取りに
なります。


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