荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-05-01

運転中も仕事中も。いつも眠いを改善したい

不眠も辛いですが、加眠はもっと辛いですね。
「常に眠い状態、 仕事の業務にも支障をきたすような状態」・・・こういう
方は案外多いですね。
不眠は最初から病気を疑ってかかる方が多いですが、仮眠はなにがなんだか
分からない不安状態いらっしゃる方が多いです。
これは寝具の改善で改善されますか?・・・寝具を取り替えただけでは難しい
かもですね。

こういう場合、まずいくつか検証する必要があります。
もし病気だと「過眠症」という睡眠障害もありますが、最初からあまり心配し
すぎないで検証していく方がいいですね。

応急処置:一発で眠気が覚める方法

とりあえず、業務に支障がある場合の応急処置として、運転中や会議など、眠
ってはいけない時に眠気がきた場合は、保冷剤でも冷たい缶コーヒーでもいい
ので、手の甲(手首の近く)を冷やしすと一発で眠気が飛びます。
これは睡眠専門の医療機関でも、仮眠症の方に最も即効性がある方法として指
導している方法です。

大まかな原因の特定

「常に眠いなどの状態で、仕事の業務にも支障をきたすような状態」っていう場
合、検証しないと行けないのは・・・
1)"睡眠不足"の場合...原因は2点です。自分に必要な睡眠時間が足りていない
か、深く眠れてないか。 つまり、量が足りないのか、質が悪いのかです。

「睡眠不足」の場合・・・自分に必要な睡眠時間というのは、人によって異なりま
す。4時間で十分な人もいれば、10時間寝ないとダメな人もいますので、自分に
とって必要な睡眠時間をまず知っておくことは大事ですね。
午前中の10:00-12:00頃に強い眠気がある場合は、その日の睡眠時間が足りないと判
断できますから、もっと多くの睡眠時間を確保する必要がありますね。

「深く眠れていない」という場合・・・入眠はスムーズな場合は、日中いつもより
極端に運動量が少なかったとか、会話はすくなかったとかということがなければ、ま
ず寝る環境に問題がある可能性があります。
この環境とは、寝具(特に敷いているアイテム)だけでなく、睡眠中の部屋の温度や湿
度、音などが不快に影響していることも考えられます。

また"なかなか寝付かれない(入眠まで時間がかかる)"場合は、光や入浴など、仕事
が終わって帰宅後から就寝までの環境に問題があると考えられますね。
たとえば、寝る前に熱い風呂に入るとか、コンビニによく行くとか・・・特に就寝前
の光は睡眠に大きく影響します。コンビニの店内は、日中の快晴の光以上なので、午
後からだんだん眠るモードに入ってきた体を覚醒させてしまいます。
それ以外には、体に痛みやかゆみがあったり、何か心配事や気になることなどがある
と入眠しにくいですね。

2)「生体リズムが狂ってしまっている」場合は、簡単に言うと、昼夜逆転・・・夜
は眠気がない場合です。
眠気は、朝起きて、光を十分浴びるてから約16時間後にでます。
人の体には、各部位ごとに時計があると言われていて、そのすべての体内時計をコント
ロールする部位<視交叉上核(しこうかじょうかく)>が眼球の後ろ側にあるため、光に
よっての刺激が絶対必要なわけです。

ですから、一つの試みとして、眠る時にレースのカーテンだけにして、朝日が瞼を通し
て感じながら目覚め、さらに起きてから十分に光を浴びるような工夫をボクはお薦めし
ています。
天気の悪い日は、LEDの光を見たり、パソコンの画面をみてもブルーライトの影響で覚醒
出来ると思います。
これで改善がない場合は、専門医の診断を仰ぐのが得策でしょう。

3)「睡眠時無呼吸症候群」の場合は、睡眠専門医に診察してもらわないと特定できま
せん。
お一人暮らしの場合は、SASはなかなか発見できないですね。
"ESSチェックシート"など、国際的に"眠気の評価"で使われているチェック方法がいくつ
かありますので、それを使ってセルフチェックしてみるといいと思いますね。
ボクも睡眠改善コンサルティングで、眠気の度合いによって4種類のチェックシートを使
い分けてアドバイスします。
もし、この心配があるようでしたら、お住まいの地域の専門医を調べてご案内しますので
、一度診察を受けた方がいいですね。

ざっくり書きましたが、仮眠に限らず、睡眠に関するトラブルは、ほとんど住環境や生活
習慣の中に原因があるため、その人その人によって全部異なります。個人的な趣向もあり
ますしね。

一人でも多くの方が、眠るのが楽しみになる、至福の眠りで目覚める・・・美味しいもの
を楽しく食べた後の様な満足感を睡眠でも得ていただきたいと心から思います。


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