荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-04-27  最終更新日: 2016-05-23

寝汗のために、入眠前と起床時の水分補給を〜

寝汗とは・・・

寝汗は、睡眠が深くなる(ノンレム睡眠段階)と、体温を下げようとして汗をかこう
とする正常な生理的現象です。
入眠後から 3時間くらいまでが寝汗が多く、おもに頭部、額、首などの上半身にかき
ます。
大人で一晩で約コップ1杯(180CC)の寝汗をかくと言われていますが、人によりまた
その日の状態により違います。
冷え性の方は、寝汗をかきやすいと言われています。
また、妊娠中や生理中は体温が上がるため、寝汗を大量にかくという女性が多いよう
ですね。
夢によって「温熱性発汗」の中枢を刺激して多量の汗をかきます。

寝汗が酷い場合は・・・

寝汗が余りにもひどい場合は、自律神経失調症や更年期障害などの病気も考えられま
す。
運動後のようなサラサラな汗の場合は正常ですが、ベタベタな汗の場合は他の病気の
疑いもありますので、専門医の診断を受けた方がいいと思いますね。
寝汗が酷い場合は、ご自分の状態の観察が必要です。

寝室や眠具の環境から見ると・・・

夏の寝汗は、気温の高さによる体温が上がってのことですが、冬の寝汗は掛布団を厚
くし過ぎて、汗が熱が外気に発散されない場合が多いです。

パジャマや下着など、寝る時に着るものは、化学繊維系はNGです。吸水性が高いとか、
放熱性が高いというような新素材も化学繊維ですから、汗をかいた後、必要以上に体
温を下げてしまうこともあります。

睡眠補給を習慣にしましょう

就寝前と起床後の水分補給は、「水の温度」と「飲む早さ」が意外と重要です。
ボクは、就寝前は常温水1杯、起床時は冷水2杯(冷たさは腸を起こす)。
速度は、どちらも充分体が吸収しないいけないので、ゆっくり飲む方がいいですね。
水分面から見ると、これで普通の体の状態に戻れるってことです。
でも、ボク的には、まだまだ研究の余地ありですね^^



特にこれからの夏の睡眠は、就寝前と起床時の水分補給がとっても大事です。

就寝前は内臓を冷やさないように常温で、起床時は内臓を起こすために冷水を飲む!!
…夏だけではなく、習慣化していただきたいですね。


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