荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-04-21

いよいよGW。連休中の生活リズムと睡眠時間の乱れ

いよいよGWですね^^
連休を過ぎると、どうも体調が本調子でない...という場合がありますね。

ご旅行に出掛けた場合は、日中の活動のし過ぎ・・・折角だからという事で、
無理にハードな行動日程で活動して、疲れが取れない場合は結構あります。
家での休息の場合は、圧倒的に睡眠時間が日常と違うことでの睡眠不足や起
床就寝の時間のズレによるリズム障害に近い状態になることもあります。

出来るだけ、日常生活と同じリズムで連休を過ごすことが一番大事ですね。

まず、就寝時間を注意するより、起床の時間に注意してください。
起きたら必ず充分に日光を浴びる事をお忘れなく。光を浴びてから16時間後
くらいに眠気がきますので。
もし、雨や曇りの日は、LED照明やブルーライトを見て代用するといいですね。
コンビニに飛び込んで、しばらく店内をプラプラしてると一発なんですがw
...コンビニの店内の照度は晴れの日の日中の明るさほどあります。

できたら、起床時間は日常と同じ時間が望ましいんですが、やっぱり連休です
からね〜^^
・・・普段より朝寝坊したいですよねw 2時間くらいの朝寝坊ならギリギリセ
ーフですよ。
日中ゴロゴロしてると、うたた寝してしまい、夜の入眠に影響しますから、昼
寝やうたた寝は要注意です。

昼寝は、13:00〜15:00くらいの間に15分程度ならボクは推奨します!
昼寝の前にコーヒーなどカフェインが入っているものを飲んで寝てください。
カフェインは、飲んで15〜30分くらいで覚醒効果を発揮するので、昼寝から覚め
たらスッキリ起きられます。

連休は睡眠時間だけでなく、時として睡眠の深さが浅くなる場合があるようです。
ボクもそういう傾向はあるんですけど、それは睡眠環境とか日中の過ごし方とい
うより、食生活が急に変わって腸の活動が鈍化する結果のように思います。

下痢や便秘の時は睡眠の質も下がっていると考えていいですね。

ボクは、人の身体の道具としての目的は、「解毒」だと思っています。
やはり、連休に限らずですが、「排泄」って、とっても大事ですね。
すべてに通ずることです。

連休中は、睡眠も去ることながら、食生活と排泄に特に注意していただきたいで
すね。



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