荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-04-20  最終更新日: 2016-05-23

寝落ちと至福の睡眠は違う

眠くなるメカニズム

眠気は2つの要素から起こります。
一つは「体内時計」…生体リズムですね。体の各部位にそれぞれある体内時計を司る
大元の時マザーボード的な部位の「視交叉上核 ( しこうさじょうかく )」は、眼
球の後ろにあるため、眼から光で刺激することで、生体時計をリセットさせることが
できます。
そして、光をあててから約16時間後に眠気が出るということになります。
活動のリズムがほぼ15時間くらいで終了するので、それから眠気が起こるという事で
すね。

もう一つは「睡眠欲」…徐々に眠気が溜まって、溜まって、溜まって、スト〜ンと眠
りに落ちる・・・"獅子脅し”と同じ様なメカニズムです。

ですから、スポーツや仕事で疲労困憊してバタンキュー・・・これも立派な良い入眠
「寝落ち」ですね。
リラクゼーション施設で充分癒し、別の意味での疲労感を持ってバタンキュー
・・・これも「寝落ち」です。

この場合は、家に帰って「光」「入浴」「食事」「音楽」「室温」「眠具の心地よさ」
などの睡眠環境に関係なく、入眠する・・・これは「寝落ち」です。

特にスポーツアスリートの眠りが基本的に違うのはここでしょう。

寝落ちの場合、唯一睡眠環境で大事なのは、眠ってる間に自分の体をちゃんと支えてく
れる「敷」と眠っている間に体温調整してくれる「掛」の眠具だけということになりま
す。

ただし、多くの寝落ちの場合、深い睡眠がとれていない場合が多いですよ。
つまり、お腹が減って、なんでもいいから食べちゃう・・・栄養補給の目的でなく、た
だただお腹を満たすだけという食事と同じですね。

睡眠には量の満足と、質の満足の2つが必要です。

コンサルティング前にヒアリングで、最初は睡眠はバッチリ・・・という方がいろいろ
チェックしていくと、ホントはちゃんと睡眠がとれていなかったかも・・・と意識が変
わる方が多いんですが、それはそうした寝落ちによる量の満足で錯覚していたというこ
とに気付くからです。

寝落ちは至福ではないということですね。


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