荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-04-11

入浴と睡眠(1):仕事脳OFFに切り替える

2つの入浴の目的

入浴の目的は、汗や汚れを落とし、身体を温めてサッパリすることですよね。
そして、なにより気分転換になる^^...これって、とっても重要です。
入浴では、2つの効果が考えられます。
1)仕事モードをOFFにする。
2)眠気を誘発する。
この2つは効果は、入浴の時間を変える事で得られます。

1)は、「帰宅したらすぐに、シャワーを浴びる」
仕事モードONをOFFにするには、"非日常"的な環境を自分に感じさせて
「もう終わったんだ」と脳に認識をさせるのが一番効果的ですね
・・・ボクの経験上^^

ボクは過去に、仕事が終わったら眼鏡を替えたり、玄関で靴下を脱いでから
上がったり、仕事に行く時に防止を被るようにしたり・・・
いろいろやってみましたがどれも最初はダマされるんですが
数日でそれが当たり前になっちゃうんです^^;;
その程度の変化では、非日常感ではなかったのかもしれませんね。
で、もっとも効果的で持続性があったのは、帰宅後の入浴でした。

もう、できたら玄関に鞄を置き、靴を脱いだらそのままバスルームに直行!!
・・・なっていうのが理想^^

考えてみれば、裸になって、お湯を浴びるというほど非日常はない
そして、もっとも手軽です。

この時に体を洗い、髪も洗うこと...寝る前だと、ドライヤーで髪を乾かしている
間に音と熱風で覚醒しがちになり、足下も冷えてしまいますから。


"癒し"という言葉が流行ってから久しいですが、現実には一向に癒され感がない。
だから、今でも"癒し"は流行り続けているんでしょうね。

"癒し"の終着点が"眠り"ですから、その前には準備も必要ですよ^^

なかなか入眠がスムーズにできないとか、眠気はあっても寝付かれないという場合、
多くは体は疲れていても、脳は日中の仕事脳のままでいろんなことを次から継ぎへ
と考えている状態であることです。
日中モードをOFFにできると、帰宅から就寝までの間、どう癒される時間にするかで
睡眠にも抜群の効果になりますね。

ですから、ボクは一日2回(朝入るなら3回)をお薦めしています。
就寝前の2)眠気を誘発する入浴の仕方は次に書きますね。



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